Medicin bolde og abdominal træning

En medicin bold er et vægtet bold bruges i styrketræning. Almindeligt brugt til at styrke mavemusklerne, medicinen bolden kommer i en række forskellige vægte, fra ca. 2 kg til omkring 12 kg. Talrige medicin bold øvelser målrette maven og ryggen, også kendt som kernen eller stammen.

Øvelser

En række af medicin bold øvelser kan målrette mavemusklerne, herunder pushups, stående trunk rotationer, og walking lunges med snoninger. De fleste af disse øvelser arbejde også andre store muskelgrupper såsom ben, skuldre eller arme. Derudover kan du udføre regelmæssige abdominal crunches eller sidde-ups holder medicinen bolden til brystet for ekstra modstand.

Værktøj

Der findes andre abdominal workout værktøjer, som du kan bruge i forbindelse med medicin bold. Stabiliteten Bolden er et sådant eksempel. De fleste stabilitet bold øvelser arbejder mavemusklerne, fordi du skal holde musklerne stramme at forblive afbalanceret på bolden. Liggende på en stabilitet bold, kan du udføre øvelser, såsom lat pullovere, at arbejde dine mavemuskler, ryg og triceps på samme tid.

Fordele

En af fordelene ved at bruge en medicin bold til din abdominal træning er, at du kan trække på hjælp fra en partner, så du kan arbejde dine mavemuskler samtidig. Siddende eller stående back-to-back, vride overkroppen til siden og aflevere bolden til din partner. Spørg hende til at gøre det samme og aflevere det tilbage til dig. En anden medicin bold øvelse, der kræver en partner er medicinen bolden lunge til brystet pass. Kast bolden til din partner, som du lunge fremad, så har ham kaste den tilbage på samme måde. Arbejde med en partner, kan hjælpe med at holde dig motiveret, når du donâ € ™ t har lyst til motion.

Overvejelser

Overvej at bede en fitness professionel i dit gym til at demonstrere hver abdominal øvelse med en medicin bold, så du kan sikre, at du udfører hver øvelse korrekt. Udførelse styrke-øvelser forkert, kan forhindre dig i at få en god træning og kan forårsage skade.

Advarsel

Som med enhver vægtet workout støtte, kan medicinen bolden være farligt. Hvis youâ € ™ re at arbejde med en partner, så sørg for hun er klar, før du kaster eller passerer det til hende, eller du kan forårsage skade. Sørg for at have et fast greb om medicinen bolden, mens du udfører dine abdominal øvelser eller du kan kommer til at tabe det på din fod. Don € ™ t bruge en tung medicin bold, hvis du ikke er stærk nok til at håndtere det, eller du kan skade dine obliques under maveøvelser.