Hvordan man kan reducere blodtrykket

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, der sker, når blodkar er indsnævret og blod pumpes gennem arterierne ved et højere tryk end normalt. Det måles ved hjælp af to tal: One-hundred tyve over 80 anses for at være normalt, mens noget over disse tal betyder blodtrykket er højt. Der er normalt ingen symptomer, hvorfor ita € ™ s vigtigt at have dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt, mindst en gang hvert andet år. Det er en betingelse, der skal kontrolleres, på grund af den øgede risiko for hjerteproblemer, nyresvigt og beskadige den kan forårsage.

Instruktioner

Diæt

•  Kontroller natriumindhold i de fødevarer, du køber i almindelighed. Undgå at købe fødevarer med højt natrium, og donâ € ™ t tilføje salt til din mad.

•  Skær ned dit alkohol indtag. Ideelt bør det begrænses til en drink for kvinder om dagen og to for mænd. En drink svarer til en øl, et glas vin eller et skud af spiritus.

•  Hold dig til en sund, kost lavt fedtindhold, med masser af frugt og grønt.

Livsstil

•  Giv op med at ryge. Tobak bremsende blodkar, der forårsager dit hjerte til at slå hurtigere og dit blodtryk til at stige.

•  Gør masser af motion for at opretholde en sund vægt. Overvægt øger blodtrykket og belaster hjertet.

•  Prøv afspændingsteknikker en gang om dagen for at reducere din stress.