Hvordan kvinder tone muskler uden at miste vægt

April 26

Hvordan kvinder tone muskler uden at miste vægt

Mange kvinder bekymre sig, at toning deres muskler vil få dem til at tabe sig. Hvis en kvinde er slank, kan hun ønsker at skabe muskel definition, men ikke på bekostning af vægttab. Nøglen er at spise og motion til højre.

Spis Right


Hvordan kvinder tone muskler uden at miste vægt

Før du begynder din muskel-bygning træningsprogram, se på din kost, og sørg for du er, herunder de rigtige næringsstoffer og rigtige antal kalorier. Kontroller, at din kost indeholder masser af højt proteinindhold fødevarer og fødevarer med lavt indhold af mættet fedt, sammen med en sund mængde af frisk frugt og grønt hver dag. Det er en god idé at spise regelmæssigt for at holde dit stofskifte arbejder på et højt niveau, da dette også nærer dine muskler. Hvis du spiser rigtigt, vil du være i stand til at vedligeholde din vægt, som du tone dine muskler. Husk, at som du opbygger muskler du tabe fedt og opbygge muskler definition. Hvis du mister muskler, tabe dig i vægt.

Vægttræning


Hvordan kvinder tone muskler uden at miste vægt

Den mest effektive måde at tone dine muskler er gennem et program for vægttræning. Dette vil hjælpe dig med at opbygge definition og forbedre formen på dine muskler, hvilket resulterer i en bedre muskeltonus. Konsultere en fitness professionel på din lokale gym til at hjælpe dig med at sammensætte en vægt træningsprogram specifikt til dine behov og mål. Ideelt set bør dit program indeholde 3-4 sessioner af 30 til 45 minutter om ugen. Arbejde med vægte som du kan løfte med en vis indsats, men ikke dem, der er så vanskelig, at de forårsager smerte eller ubehag. Gør 12 til 15 gentagelser af hver øvelse, og tre sæt af hver. For dine arme, øvre ryg og skuldre, gøre sæt af elevatorer for dine triceps, bicep krøller og skulder pressen øvelser. For ben, bund og hofter, gøre sæt af squats og lunges, med vægtene i dine hænder.

Motionsture


Hvordan kvinder tone muskler uden at miste vægt

Balance din god kost og vægt træningsprogram med motionsture. For de bedste resultater, skal du gøre en halv times session af hjerte-kar eller aerobic, motion efter hver styrketræning session. Teorien er, at efter at have arbejdet med vægte, din krop er klar til at brænde fedt, hvilket er afgørende i processen med at opbygge muskler. Kør eller jogge på løbebånd, cykle på de stationære cykler, gå på ellipsetræneren eller trappe-bjergbestiger maskine, eller springe reb i en halv time. Vælg, hvad du kan lide at gøre bedst, og sørg for, at din puls stiger, mens du arbejder ud. Læg dertil et par sæt af sit-ups, armbøjninger, crunches og planker til at bygge mavemuskel.