Hvordan man starter et kørende program til at tabe sig

At begynde at brænde kalorier, du simpelthen nødt til at sætte på et par gode undervisere, plukke en sti og take off. Det tager en udgift 3.500 kalorieindhold at forbrænde næsten et halvt kilo (£ 1) af fedt, så kører regelmæssigt og gøre nogle mindre justeringer i din kost kan være en effektiv måde at tabe sig. Efter en veltilrettelagt proces for at øge din kilometertal kan hjælpe dig tabe sig hurtigt og reducere dine chancer for skade.

Instruktioner

•  Køb et par gode undervisere; besøge en sko butik, hvor de ansatte er ivrige løbere selv og bede dem om at gøre en ganganalyse på dig. De kan se dig køre og gå og vil vejlede dig i at vælge en sko, der vil passe ordentligt og hjælpe med at forhindre skader.

•  Walk for fem minutter at varme op. Begynder at køre, men tempoet selv. Tage en pause, hvis nødvendigt; når du fange din ånde, køre mere at behandle din køre som interval træning. Gå efter længere perioder uden walking pauser, som du kommer i bedre form.

•  Overvåg din puls via en pulsmåler, som vil give dig konstant feedback om, hvor hårdt du arbejder. Beregn din maksimale puls ved at trække alder fra 220, hvis du er mand og fra 226, hvis du er kvinde. Når du kender din maksimale puls, så prøv at holde din puls mellem 60 til 70 procent af din maksimale.

•  Ophold hydreret ved at drikke vand før, under og efter motion for at regulere kropstemperaturen og erstatte kropsvæsker mistet gennem sveden.

•  Kør på stier, som absorberer mere indflydelse, så du får mindre stress på dine led, samt veje. Rekruttere flere muskler og forbrænde flere kalorier ved at justere dine fodbolde til den varierende overflade af sten, rødder og klumper, som udfordrer din balance og kører mekanik.

•  Kør mindst tre dage om ugen, enten mandag, onsdag og fredag ​​eller tirsdag, torsdag og lørdag. Arbejde op til fem dage ved at tilføje en kørende dag om ugen i to uger.

•  Skær 500 daglige kalorier fra din kost til at miste omkring en halv kilogram (£ 1) fedt pr uge fra kosten ændringer på toppen af ​​det tabte køre vægt. Stedfortræder sennep for mayonnaise og frugt til desserter. Spis mindre portioner; hvis du normalt har en sandwich til frokost, skæres i halve og gemme den anden halvdel til den næste dag.