Hvordan kan man øge størrelsen på mine ben

June 14

Hvordan kan man øge størrelsen på mine ben

Der er en række øvelser, du kan udføre for at hjælpe bulk op og tone dine ben, hvis du ikke er tilfreds med dit ben størrelse. Indarbejde disse øvelser i din træning rutine vil opbygge muskler og tilføje løs vægt til dine ben. Disse øvelser kan udføres uden træningsudstyr og kan gøres derhjemme. Stræk benene, før de udøver for at undgå at trække eller belaste dine muskler.

Instruktioner


• Hvordan kan man øge størrelsen på mine ben

Klatre op og ned ad trappen i et hurtigt tempo, indtil lægmusklerne begynder at gøre ondt. Brug et stopur til hvor lang tid det tager, indtil dine kalve begynder at brænde. Matche denne tid hver dag, og efter en uge, skal dine kalve anvendes til dette tidspunkt og ikke længere smerte. Øg tid med 25 procent til at udfordre dig selv. Tid dig selv igen for at se, hvor lang tid det tager for din kalve til at brænde. Når dine ben ikke længere ondt, øge den tid igen med 25 procent mere. Denne tidsbestemt trappe øvelse vil styrke og opbygge lægmuskler

• Hvordan kan man øge størrelsen på mine ben

Udfør ben-ups, eller ben rejser, til at bygge mere benstyrke og mavemuskler. Ligge på gulvet og placere dine hænder på din side eller under din bagdel. Løft dine ben langsomt fra gulvet, der kun bruger dine mavemuskler. Benene skal være låst og knæ skal være bøjet. Løft dem så højt som du kan samtidig opretholde korrekte form. Langsomt sænke dine ben tilbage til jorden.

• Hvordan kan man øge størrelsen på mine ben

Dumbbell kalv rejser øge musklerne i de øvre kalv. Start stående oprejst med dine knæ låste. Stå op på kanten af ​​en kantsten eller en træklods med blot kugler af dine fødder. Placer dine arme på din side med håndvægte i hånden. Sænk hælene så langt som du kan, føler kalven muskler strækkes. Derefter hæve dine hæle så høje som muligt. Hold dine ben lige og knæ låst. Denne øvelse hjælper balance samt øger kalv størrelse. Fokus på kontrolleret bevægelse. Gentag hver bevægelse op og ned 10 gange for tre gentagelser.