Hastighed & Eksplosiv træning for Volleyball

April 22

Hastighed & Eksplosiv træning for Volleyball

Hastighed og eksplosive kraft spiller en vigtig rolle i den succes, volleyball spillere. Volleyball adskiller sig fra andre holdsport som fodbold og basketball i at volleyball punkter er meget kort, typisk varer kun omkring 6 sekunder og kræver meget lidt løb. Hvis du deltager i sporten, skal din træning regime omfatter øvelser, der fokuserer på at øge hurtighed og eksplosive kraft.

Hastighed


Når det kommer til volleyball, hastighed og acceleration betyder det samme. Volleyball spillere donâ € ™ t køre på fuld hastighed, men i stedet bevæger sig i korte stød fra en del af retten til en anden, hvilket gør deres evne til at accelerere til bolden en central egenskab. Du kan også overveje reaktionstid en vigtig del af volleyball hastighed, da spillerne skal reagere med det samme for at ramme en bold, der kom på dem eller kaste sig på bolden, før den rammer jorden.

Eksplosiv Power


Power henviser til en Playera € ™ s evne til at udføre eksplosive bevægelser hurtigt og præcist. Eksplosiv magt kommer i spil, når hitters forsøge en spike. Succesfulde volleyball spillere demonstrere både hastighed og kraft, når de angriber bolden først ved hurtigt kører mod bolden og derefter ved at svinge deres arm i en hurtig, eksplosiv mode.

Speed ​​Drills


Sprints kan vise sig effektive i bygning hastighed og acceleration. Grundlæggende spurter fra stående stilling vil arbejde, men du måske overveje variationer såsom jogging kort før sprint, sprint op ad bakke, eller sprint med en modstand faldskærm. For at forbedre acceleration fra side til side, der er nedsat en række kegler på en lige linje og væve hurtigt gennem keglerne, skubbe ud på boldene af dine fødder.

Power Boremaskiner


Plyometric træning kan øge hastigheden på muskelsammentrækninger, hvilket resulterer i større eksplosiv kraft. For at udføre en væg kast, en populær volleyball praksis teknik, stå foran en mur med fødderne lidt forskudt, løfte bolden bag hovedet og brand det mod væggen så hårdt som muligt. Prøv en squat kast ved hug ned med en bold på brystet, og slip bolden, mens du eksplodere op og hoppe så højt som muligt.

Tips


Du kan erstatte en medicin bold til en volleyball i en af ​​de eksplosive boremaskiner at maksimere modstand. Eksplodere hurtigt gennem bevægelser for at opbygge magt. Dit niveau af eksplosive magt bygger delvis på den samlede styrke; omfatte styrketræning som en del af din samlede rutine.