Badminton agility træning

Badminton kræver korte byger af energi til hurtige bevægelser og retningsskift. Af denne grund, agility er vigtige for en vellykket spiller. For at forbedre agility, kan badmintonspillere træne sig ind hurtigere reflekser. Et agility træningsprogram, der omfatter regelmæssige øvelser i de grundlæggende badminton bevægelser kan i høj grad gavne en seriøs spiller.

Samlet fitness plan

Som med et træningsprogram, en regelmæssig træning tidsplan er vigtig. En badminton spiller skal flittigt træne flere gange om ugen for de øvelser og øvelser for at forbedre agility. Spise en nærende kost giver kroppen nok energi til at stå op til de uddannelses- og vildt tidsplaner. Desuden bør badmintonspillere søge rådgivning fra erfarne badminton trænere eller undervisere om, hvordan man kan forbedre svage områder. Hertil kommer, sund fornuft praksis såsom varmer op før hvert bore eller vildt og aldrig træning mens skadelidte også vil tjene til at forbedre kapaciteter.

Stige og mønster fodarbejde boremaskiner

En af de mest værdifulde kategorier af øvelser for fundamentale badminton moves er fodarbejde. Regelmæssig praksis af hurtige gentagne fod bevægelse hjælper en spiller, når hun har brug for at ændre retning hurtigt i et spil. Den badmintonspiller strækker sig en rebstige på gulvet eller på jorden derefter trin mellem hver stigetrin i forskellige mønstre, så hurtigt som muligt. Andre fodarbejde øvelser kan omfatte etablering kegler i et bestemt mønster og derefter øve således tilsidesætter eller træde tilbage mellem hver kegle i mønstret. Endeløse variationer af fodarbejde boremaskiner eksisterer.

Plyometrics

Plyometrics er et system for uddannelse, der forbedrer evnen til at springe opad eller i hvilken som helst retning hurtigt og eksplosivt. Badminton spillere drage fordel af både store og små body plyometrics øvelser. De lavere body plyometrics består af hoppe og springe i forskellige retninger. En jump-squat er et godt eksempel på et lavere-body plyometric motion. Disse øvelser bruge tyngdekraften og bodyâ € ™ s egen vægt som modstand. Øverste organ plyometrics indebærer fange derefter kaste en medicin bold på forskellige måder, såsom at smide det med én hånd eller til siden.

Fleksibilitet stretching

På grund af de krav, der stilles på en badminton playerâ € ™ s muskler i de korte, hurtige bevægelser i spillet, er det meget vigtigt, at hver muskel have tilstrækkelig fleksibilitet til at undgå skader. Derfor er en regelmæssig program af fleksibilitet stretching er i orden, især for kalve, quadriceps, gluteus muskler, lår adductors og hamstrings. Hertil kommer, at strække triceps, latissumus dorsi, bryst muskler og deltoids er også afgørende for at undgå skader. Den badmintonspiller skal holde hver strækning i ordentlig form, mellem 10 og 30 sekunder og stræk lige til det punkt, før han føler sig ubehageligt. Han skal huske at trække vejret, ikke haste strækninger og stoppe, hvis udvikle smerte eller yderligere tæthed.

Net boremaskiner

Net øvelser er specifikke for badminton i, at de fokuserer på en færdighed behøves kun i badminton og bruge badminton udstyr. En spiller står tæt ved nettet, mens træneren kaster badminton birdies over nettet. På denne måde kan spilleren øve returnere skud, mens i nærheden af ​​nettet.