Puls for interval træning
Interval træning veksler mellem korte byger af intens aktivitet efterfulgt af en aktiv nyttiggørelse eller en mindre intens aktivitet. Denne type træning kan resultere i et stærkere hjerte, en øget evne til at forbrænde fedt og et forbedret hjerte-kar-system. Stærkt dikteret af puls, vellykket interval træning kræver atleter være bevidste om deres hvilesteder, maksimum og target hjerte satser.
Bestemmelse pulszoner
For at bestemme din pulszone for interval træning, først finde din maksimale puls. For at estimere dette, trække din alder fra nummer 220. mål hjertefrekvens afhænger så af, hvad percentil af den maksimale puls, du ønsker at træne i. For at finde den pulszone, formere sig, at percentil af din maksimale puls. For eksempel, hvis en 50-årig ønsker at træne i 80 procent af sin maksimale puls, ville han følge denne enkle to-trins formel: 1) 220-50 år = 170 bmp (beats-per-minut 2)) 170 x 0,80 = 136 bpm. Så hans interval træning pulszone ville være 136 bpm.
Puls og interval træning
Interval træning planer er så enestående som atleter selv. Men planerne alle baseret på det samme grundprincip - ved udgangen af høj intensitet fase atlet skal vikles. Denne fase skulle være anstrengende nok til at skubbe den atlet i 80 85 pct målzonen og sidste mellem én og fire minutter. Den høje intensitet fase efterfølges af et opsving fase. I opsvingsfasen pulsen skulle falde 20 bpm, men ikke vende tilbage til sin hvileposition sats.
Fordele
Ved at skifte mellem at understrege kroppen og gør det muligt at komme sig, interval træning chokerer kroppens systemer dermed styrke hjertet, forbedre det kardiovaskulære system og øget udholdenhed. En undersøgelse ledet af Jason L. Talanian, en forsker ved University of Guelp i Ontario, fandt, at interval træning ikke kun forbedret kondition, men havde også den ekstra fordel af at øge kroppens evne til at forbrænde fedt.
Retningslinjer for interval træning
Inden du begynder et interval træningsprogram, bør du være i stand til at opretholde af 65 til 75 procent af din maksimale puls i mindst 30 minutter. Derfra overveje interval træning i 80 85 pct zoner. Som en generel regel, undgå at skubbe til 90 procent zone. Du bør kun omfatte interval træning i din træning et par gange om ugen og ikke på hinanden følgende dage; dette sikrer, at kroppen vil have rigelig tid til at komme sig.
Sikkerhedsmæssige bekymringer
Fordi interval træning hæver hjertefrekvensen så drastisk, kan det lægge pres på det kardiovaskulære system. Dette øger sandsynligheden for et hjerteanfald eller et slagtilfælde i mennesker, der lider af hjertesygdomme eller højt blodtryk. Personer over 60 år, eller som har fælles problemer som gigt, bør også være på vagt over for at overveje intervaltræning.