Hvordan at tabe 10 pounds i to uger med "30 dage skyggen"

May 24

Hvordan at tabe 10 pounds i to uger med "30 dage skyggen"

Jillian Michaels er en fitness-ekspert og en træner på tv-shows, "The Biggest Loser" og "miste det med Jillian." Hun er også en forfatter, blogger, life coach og skaberen af ​​flere fitness dvd'er og videospil. En af hendes dvd'er, "30 Day Shred," hævder at hjælpe kunderne miste op til 9,07 kg i 30 dage. Dette opnås ved at gøre en af ​​tre 20-minutters træning om dagen, med hver træning stigende i intensitet. Selvfølgelig, nogle gange folk har brug for at tabe sig hurtigere. Hvis du har 4.54 Kilogram at miste to uger, kan du gøre det ved hjælp af denne video og efter en sund kost.

Instruktioner


•  Workout med Jillian video to gange om dagen. Folk på de 30 dages program bliver bedt om at gøre det niveau et workout i ti dage, så det niveau to træningspas i ti dage og så endelig, det niveau tre træningspas i ti dage. Ved at gøre to øvelser om dagen --- en om morgenen og en om aftenen --- i to uger, kan du komme igennem 28 af de 30 øvelser og dermed maksimere dit vægttab fordele.

•  Grib enhver mulighed for at få en ekstra par minutter af fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du har mulighed for at tage trappen eller elevatoren, tage trappen. Hvis du normalt gå din hund, køre stedet.

•  Spis færre kalorier. Dette er afgørende. Hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder, vil du tage på i vægt. I løbet af de næste to uger, skåret ud hvidt brød og pasta, chips og sukkerholdige snacks, sodavand, cremer og stegt mad. For at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig, kan du besøge et websted, der beregner dit daglige kalorie behov, såsom "Freedieting," "ExRx" eller "Straight Health." Disse hjemmesider vil fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for --- baseret på din højde, vægt, køn, alder og aktivitetsniveau --- at vedligeholde din vægt. Derfra, så prøv at spise 100 kalorier mindre om dagen.

•  Spis små måltider hver fjerde time i stedet for at spise tre store måltider om dagen. Ifølge Jillian, efter fire timer uden mad, din krop går i sult-tilstand og dit stofskifte lukker ned. Ved at spise hver fjerde time, kan du holde dit stofskifte brænde kalorier hele dagen.