En kolesterolsænkende kostplan

Højt kolesteroltal er en medvirkende faktor til både hjertesygdomme og slagtilfælde, to af de førende dødsårsager i den vestlige verden. Da højt kolesteroltal er forårsaget, i det mindste delvis, ved forkerte kostvaner er det fornuftigt at sænke højt kolesteroltal gennem en kolesterolsænkende kost planen. For nogle gør kun et par enkle ændringer i en kost kan prale resultater svarende til cholesterolreducerende piller, der for nylig har ramt markedet. Men alle kan opleve højt kolesteroltal nyde godt af følgende kolesterolsænkende kost plan, der er foreslået af mange læger.

Reducer Fats

Spise færre fedtstoffer er en hurtig og nem start på en kolesterolsænkende kost planen. Men det er mest vigtigt at begrænse alle mættede fedtstoffer. Det er de mættede fedtstoffer, der er ansvarlige for at øge kolesterolindholdet i blodet mere end noget andet spist. Mest mættede fedt kommer fra animalske kilder. At reducere indtaget af disse skadelige fedtstoffer, overveje at skifte fra fede rødt kød slankere flået fjerkræ retter, overgang fra sødmælk til fedt fri eller sojamælk, spise mindre ost og forbruge færre æg.

Limit kolesterolindtaget

Begrænsning af fødevarer med højt kolesterol er den mest åbenlyse ændring nogen ønsker at gøre, når de går i gang med en kolesterolsænkende kost planen. Mens kolesterol findes i fødevarer er overraskende ikke den største årsag til forhøjet kolesterol er det stadig klogt at fjerne de fleste, hvis ikke alle, yderligere kolesterol. Mange dyr afledte produkter bære en varierende mængde af kolesterol. Æggeblomme, ost, oksekød og rejer er alle store kilder af kolesterol. Begrænsning af disse fødevarer er et skridt i den rigtige retning.

Tabe

Overvægt kan i høj grad bidrage til højt kolesteroltal. Kaste et par pounds vil ofte sænke kolesterolindholdet i blodet og forbedre den generelle sundhed. Det er dog klart, på en kolesterolsænkende kost plan en overflod af kostvaner er slukket grænser. Højt proteinindhold kost, for eksempel, kan faktisk forværre højt kolesterol problem. Motion, drikker ekstra vand og spise fødevarer rige på fiber er en god start på vægttab på en kolesterolsænkende kost planen. Årsagen læge foreslår spise fiber er fordi fiber har en rensende egenskab, der er kendt for at reducere kolesterol. Fibre hjælper også en person til at føle fyldigere en længere periode, som hjælper i vægttab. Derudover er fiber menes at reducere risikoen for at udvikle visse former for kræft. Af disse grunde er det en rigtig god idé at spise mere fuldkorn. Disse fiber rige fødevarer i kombination med motion kan prale generøse vægttab, der er sikker på at hjælpe med kolesterolsænkende kost planen.

Frugt og grønt

At spise mere frugt og grøntsager kan virke som tortur for mange; men dette er en af ​​de bedste løsninger til at sænke kolesterol. Frugt og grøntsager er fulde af vigtige vitaminer og mineraler, der er afgørende for et godt helbred. De praler også høje antal af antioxidanter og fibre, der er kendt for at reducere højt kolesteroltal og øge vægttab. Tilføje et par frugter og veggies til en kolesterolsænkende kost plan vil hjælpe i hvert aspekt af kolesterol reduktion.

Vitaminer og kosttilskud

Mange vitaminer og kosttilskud menes at sænke kolesterol; fiskeolie, hvidløg og soja er blandt de mest undersøgte kosttilskud vist sig at være effektiv. Tal med en læge for de seneste supplement information og før du begynder et regime af vitaminer eller kosttilskud. Læger kan give indsigt til de særlige kostbehov, som bør løses gennem disse vitaminer og kosttilskud. Også lejlighedsvis disse tilsyneladende sikker receptpligtig alternativer kan reagere negativt med medicin og visse fødevarer.

Beyond Diet

Det er vigtigt at erkende, at nogle gange, kolesterol er for faretruende høj at administrere med diæt og motion alene. Hvis kolesteroltal og blodtryk er forhøjet med en historie af hjerteanfald eller slagtilfælde, er det vigtigt at konsultere en læge om mulige løsninger. Sommetider medicin er nødvendig for at opnå kontrol med højt kolesterol, mens kirurgi kan være nødvendig i ekstreme situationer. Men en kolesterolsænkende kost plan er en stor plan, der har fordele, som langt overstiger sænke kolesterol alene. Andre faktorer, der bidrager til højt kolesteroltal omfatter rygning, og desværre genetik. Mens der er lidt nogen kan gøre ved deres genetiske tilbøjelighed til butik kolesterol i blodet, er det stærkt antydet, at nogen oplever højt kolesteroltal spørgsmål bør skæres ud cigaretterne.