Øvelser for at undgå i første trimester af graviditeten

Selv om en kvinde ikke kan føle op til det hver dag, at få motion på regelmæssig basis, mens gravid, er nøglen til at have en sund graviditet. Hvis en kvinde havde en aktiv øvelse regime før graviditeten, hun er generelt i stand til at fortsætte den. Motion giver en kilde til konditionering, der forbereder en kvinde til levering. Men der er nogle øvelser, at en gravid kvinde bør undgå, især i de første tre måneder, for at undgå risikoen for abort.

Høj effekt øvelser

Som en womanâ € ™ s krop begynder at ændre sig med en graviditet, er det vigtigt for hende at undgå at engagere sig i alt for udfordrende eller høje effekt aktiviteter. Det samme gælder for øvelser. Hun bør undgå stor effekt kardiovaskulære øvelser såsom at køre på grund af stress, den lægger på leddene i ben og knæ. I stedet bør hun vælge lavere indvirkning kardiovaskulære øvelser såsom at gå eller ride en stationær cykel.

Underwater øvelser

Underwater øvelser såsom dykning skal undgås. Scuba dykning og undervands øvelser kræver en stærk vejrtrækning mønster for at undgå skade eller sætte ekstra stress på kroppen. Mange kvinder oplever kvalme og tilhørende symptomer i løbet af deres første trimester. Disse symptomer opstår ofte uden varsel og hvis de skulle opstå, mens vandet, kan det udgøre en risiko for moderen. Det er sikkert og ofte anbefales til en gravid kvinde til at deltage i svømning at hjælpe konditionere kroppen og udvikler en sund vejrtrækning.

Kropskontakt øvelser

Øvelser der involverer kropskontakt, især gymnastik bør undgås. Gymnastik kræver en kvinde at udnytte hendes personlige styrke til at opretholde balance og form. Hvis hun ikke er fuldt aircondition, hendes risiko for at falde eller ikke er i stand til at forsørge sig selv stige eksponentielt. At bevare fleksibiliteten og opbygge muskler, kan en gravid kvinde gøre yoga eller nogle lys vægtløftning. Hun skal være sikker på at besøge en yoga studio for at få nogle anbefalinger, som yogastillinger er sikkert for hende at gøre. Derudover bør hun drøfte en vægtløftning regime med en personlig træner.

Risiko for faldende øvelser

Selv underholdende, ridning, skøjteløb eller skiløb ikke bør være en del af en gravid womanâ € ™ s workout regime på grund af risikoen for at falde og at opretholde en skade eller endnu værre, falder på hendes mave. Ridning en stationær cykel eller gøre nogle lys hjerte-kar-øvelse på en elliptisk maskine kan have de samme gavnlige effekter, og er en sikrere løsning.