Natrium krav til en kost

September 21

Natrium krav til en kost

For meget natrium over tid kan føre til sundhedsmæssige problemer. Natrium findes i de fleste fødevarer og er nødvendigt for korrekt kropsfunktion. Du bør begrænse dit indtag af natrium til omkring 1 tsk. eller 2,4 g salt om dagen. Men mange mennesker forbruge langt mere salt end anbefalet at sætte sig selv i fare for hypertension eller andre kroniske sygdomme.

Funktion af natrium


Din krop har brug for nogle natrium hver dag til at fungere ordentligt. Natrium bruges af dine muskler og nerver samt i regulering af blodtryk og blodvolumen. Hvis du indtager for meget natrium, kan dine nyrer har problemer fjerne den fra dit blod. Dette vil føre til en ophobning i hjerte-kar-system, som er en væsentlig årsag til hypertension. Hvis problemet fortsætter, kan du have mere alvorlige komplikationer, ligesom et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Anbefalinger


Ifølge Harvard School of Public Health, bør du forbruge maksimalt 1 tsk. salt om dagen, men de fleste amerikanere forbruge op til 1 1/2 tsk. per dag. Hvis du har forhøjet blodtryk beløbet er mindre, ved 2/3 tsk. Sænkning dit saltindtag vil mindske din risiko for at udvikle hjertesygdomme og for at dø af et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Sund kost


Det meste salt findes i forarbejdede fødevarer og derfor den bedste måde at skære ned på dit saltindtag er at spise et hjerte-sund kost, der består af naturlige, uforarbejdede fødevarer. De bedste typer af fødevarer at spise indbefatter en række af frisk frugt, grøntsager, sunde vegetabilske olier, fisk, nødder og frø. Disse fødevarer giver sunde former for fedt, kulhydrater og protein, der kan forbedre dit helbred ved at reducere din risiko for hjertesygdomme. Du skal også undgå fødevarer, der er høj i natrium. Harvard School of Public Health lister kød, pizza, hvidt brød, smelteost, hotdogs, spaghetti med sauce, skinke, ketchup, hvid ruller, kogte ris og mel tortillas som eksempler på de øverste fødevarer kilder til natrium i den gennemsnitlige amerikanske kost .

Overvejelser


Natrium findes i næsten alle fødevarer, og tilsættes til forarbejdede fødevarer. Reducere dit saltindtag er en sund livsstil valg, du kan gøre ved at spise mere naturlige fødevarer og undgå at tilføje ekstra salt til din mad. High-natrium kost er en væsentlig årsag til hjertesygdom og død. For at holde styr på dit indtag, skal du læse etiketterne på de fødevarer, du spiser og undgå tilberedte fødevarer i restauranter, der ikke viser mængden af ​​salt i måltidet.