Bodybuilding kost

Bodybuilding kræver kost og motion for at fremme muskel gevinster. Styrketræning træning udfordrer muskler, som får dem til at vokse. Specifikke næringsstoffer accelerere muskelvækst efter træning. Kosttilskud og fødekilder giver brændstof til muskelvækst. Andre faktorer, såsom genetiske make-up og familiens historie, hjælpe nogle mennesker opbygge muskler lettere. Dog kan alle opbygge muskler gennem korrekt ernæring og motion.

Features

Bodybuilding kost omfatte alle kategorier af fødevarer. Fat, kulhydrater og protein giver brændstof til at opbygge muskler. Kosten består af seks små måltider i løbet af dagen for at hjælpe med at maksimere stofskifte. Hvert 227 kg (100 £) kropsvægt behov 2.500 kalorier ifølge dietbodybuilding hjemmeside. Høj kvalitet protein, såsom æg, magert kød, mælk og nødder hjælp til at opbygge muskler. Fuldkorn, såsom brune ris, hele hvede pasta og hvedebrød indeholder fibre at tilfredsstille sult. Sukkerholdige fødevarer bør ikke være omfattet, fordi de giver tomme kalorier. Fødevarer, der indeholder hvidt mel giver korte byger af energi, og er udelukket. Kosten indeholder sunde fedtstoffer som olie, avocado, nødder og hytteost.

Potentiale

Kroppen bygning kost indeholder sunde mængder af protein, kulhydrater og fedt. Kosten indeholder 40 procent kulhydrater, 40 procent protein og 20 procent fedt, ifølge diet.com hjemmeside. Den høje mængde af protein i kosten sikrer muskelvækst. Kalorier fra fedt bør omfatte 20 til 35 procent i en typisk diæt. Fedt indeholder flest kalorier per gram, så denne diæt har en lavere mængde kalorier. Dette forhindrer overskydende vægt fra akkumulere. Et typisk kulhydrat interval giver 55 til 65 procent af kalorier i en kost. Den lavere kulhydrat forholdet i bodybuilding kost stadig sikrer tilstrækkelig brændstof til træning.

Fordele

Bedre sundhed og reduktion af hjerte-kar-sygdom skyldes en sund vægt. Opholder sig på denne diæt hjælper dig med at opretholde en sund vægt, som sænker din risiko for koronararteriesygdom, diabetes og højt blodtryk. Kroppen builder kost reducerer også kolesterol. Kosten rejser stofskifte fra din øge muskelmassen.

Overvejelser

Du er nødt til incorportate øvelse med kost at give muskel gevinster. En typisk øvelse rutine er tre til syv dage om ugen med styrketræning og hjerte-kar-øvelse. Muskel udnytter flere kalorier end fedt gør. Supplere kosten med ekstra kalorier, fordi kroppen brænder 50 kalorier for hver 0,5kg af muskel ifølge diet.com hjemmeside. Også huske på, at ikke to bodybuilding kost er den samme.

Advarsel

Forbrugende store mængder af protein stammer nyrerne. Nyrerne hjælpe bryde protein i mindre bestanddele kaldet aminosyrer. Disse tjener mange funktioner i kroppen. Protein bruger vand, og indtagelse af for meget kan forårsage dehydrering. Dehydrering forårsager svimmelhed, træthed og hovedpine. Drikke tilstrækkelige mængder af vand forskydninger dette problem. Bodybuildere kan tilføje overskydende protein fra ikke-fødevarer kilder. Brug af kosttilskud og protein pulver kan tilføje farlige mængder protein. Du ønsker måske at konsultere en registreret diætist til at vurdere din madplan før start.