Liste af sunde fødevarer

Kost er en nødvendig del af at opretholde et godt helbred. Hvis du ønsker at spise sundt, lære at lave mad valg, der giver de næringsstoffer din krop har brug for at fungere og udvikle sig. De vigtigste næringsstoffer din krop kræver omfatter kulhydrater, protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Understreger sådanne fødevarer som grøntsager og frugter i din kost kan hjælpe dig med at føre en sundere livsstil. Også begrænse dit indtag af natrium, tilsat sukker, kolesterol, mættet fedt og transfedtsyrer.

Bladgrøntsager

Bladgrøntsager grønne grøntsager omfatter sådanne fødevarer som arugula, chard, collards, karse, endivie, grønkål og spinat. Disse cool-sæson grøntsager give nogle af de rigeste kilder til næringsstoffer og antioxidanter. Bladgrøntsager indeholder sådanne næringsstoffer som vitaminer A, C, D, E og K, jern, folat og calcium. De indeholder også fytokemikalier, der arbejder med vitaminer og mineraler for at beskytte din krop fra sygdom. Du kan nyde bladgrøntsager grønne grøntsager, friske eller kogte; Itâ € ™ s let at inkludere dem i dine måltider ved dampning dem, tilføje dem til en røre FRJ, gør en salat eller blot at bruge dem som finger fødevarer.

Citrus Fruits

Citrusfrugter er blandt de mest udbredte spist frugter og tilbyde meget alsidighed. Sorter af disse saftige frugter omfatter appelsiner, citroner, limefrugter, grapefrugter, citron og pomeloer. Disse næringsstof-packed fødevarer indeholder forskellige fytokemikalier, essentielle kulhydrater, B-vitaminer, C-vitamin, kalium, calcium, fosfor, kobber og magnesium. Ifølge Levnedsmiddel- og Landbrugsorganisation FN, har undersøgelser vist, citrus fødevarer kan medvirke til at reducere risikoen eller begrænse avancement, af flere sygdomme og lidelser, såsom hjerte-kar-sygdomme, grå stær og anæmi. Nyd disse sunde og lækre frugter i juice eller spise dem hele.

Nødder

Selvom nødder har et stærkt egentligt fedtindhold i moderate mængder de kan drage fordel dit helbred. Denne sunde og påfyldning fødevarer indeholder for det meste hjerte-sunde umættede fedtstoffer, som hjælper med at sænke kolesterol og give energi. De næringsstofferne i nøddesorter omfatter omega-3 fedtsyrer, proteiner, fibre, E-vitamin, B-vitaminer, kalcium, mineraler og L-arginin, som kan bidrage til at forbedre sundheden for dine arterievæggene. Nødder indeholder heller ingen kolesterol og kun spormængder af natrium i deres naturlige tilstand. Nogle af de mest nærende nøddesorter omfatter mandler, hasselnødder og valnødder. Du kan nyde nødder som en snack før måltiderne, ristet, drysset på yoghurt eller i stedet for rasp i dine livretter.