Hvordan til at bygge din egen lat pull down maskine

Lat-maskiner er korte stykker udstyr i de fleste fitnesscentre, men kan være dyrt at købe for dit eget hjem. De består af en bred greb bar, exerciser trækker ned mod modstand at målrette musklerne i ryggen og siderne, ellers kendt som latissimus dorsi. Mens lat pull-down-maskiner generelt bruge vægt stakke at yde modstand mod træk i baren, kan en forenklet version nemt gøres derhjemme ved hjælp af en metalstang og stærke motion bands.

Vejledning

•  Sæt pull-up bar gennem midten af ​​begge de elastiske modstand band løkker, så de hænger ned lidt fra midten af ​​baren.

•  Installer pull-up bar i en stærk dørkarm, efter fabrikantens vejledning, der fulgte med din kit. Sørg for, at modstand band sløjfer ikke glider væk fra værktøjslinjen under denne proces.

•  Sæt den ene ende af vægtstang gennem en af ​​modstand band sløjfer hængende fra pull-up bar. Sæt den anden ende gennem den anden sløjfe.

•  Vedtage en skulder-dækkende holdning foran den suspenderede vægtstang. Tag fat i enderne af stangen fast i en overhånd greb og træk baren ned mod brystet i en langsom, kontrolleret bevægelse. Modstanden af ​​båndene giver din latissimus dorsi en træning.