Sådan finder dit kropsfedt Index

Det kropsfedt indeks er en standard udviklet af den amerikanske Rådet om Motion, der placerer individer i kategorier - væsentlige fedt, atleter, fitness, acceptable og fede - baseret på deres kropsfedt procenter. Forskellige beregninger er nødvendigt at bestemme kropsfedt procenter i mænd og kvinder. For mænd 20 til 40 år gammel, kropsfedt mellem 8 og 19 procent anses sundt, mens intervallet er 21-33 procent for kvinder i samme aldersgruppe.

Vejledning

• Afvej dig selv og indsætte din kropsvægt i pounds i følgende formel: Vægt x 1.082 + 94,42.

• Mål din talje i inches og multipliceres resultatet med 4,15.

• Træk svaret på trin 2 af svaret på trin 1.

• Træk resultatet af trin 3 fra din samlede kropsvægt, som er det antal, du fik efter vejning dig selv i trin 1.

• Gang resultatet fra trin 4 med 100 og derefter dividere med din samlede kropsvægt. Sammenlign dine resultater til diagrammet i Resource afsnittet, som viser fedtprocenter for mænd og kvinder på tværs af kategorier.

• Afvej dig selv og indsætte din kropsvægt i pounds i følgende formel: Vægt x 0,732 + 8,987.

• Mål dit håndled på det tykkeste punkt, og dividere resultatet med 3,14. Mål din talje på Naval og multipliceres resultatet med 0,157. Mål din hofte på det tykkeste punkt, og multipliceres resultatet med 0,249. Mål din underarm på det tykkeste punkt, og gange med 0,434.

• Tilføj din resultat fra trin 1 og alle dine resultater fra trin 2 - fem numre i alt - for at bestemme din muskelmassen.

• Træk din muskelmassen fra din samlede kropsvægt, som er det antal, du fik efter vejning dig selv i trin 1.

• Gang resultatet fra trin 4 med 100 og derefter dividere med din samlede kropsvægt. Sammenlign dine resultater til diagrammet på Kost & Fitness dag hjemmeside, som viser fedtprocenter for mænd og kvinder på tværs af kategorier.