En Mand Athlete kost

Mange mandlige atleter betaler lidt opmærksomhed på kost, forudsat at dygtighed vinder, og at de kan spise stort set alt tak til alle de kalorier, de forbrænder under træning. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Diet Association studerede atleter på én institution i fire år, og fandt, at de indtages langt flere kalorier og fedt end foreslået, ifølge hjemmesiden PubMed. En passende kost ikke kun hjælper formulere en mere atletisk krop, men hjælper brændstof overlegen sportslige præstationer.

Fedtstoffer

Fedt er en vital del af en menneskelig kost, fordi den er omdannet til energi i kroppen. Mandlige atleter, der har tendens til at brænde igennem fedt hurtigt og ofte har hurtige stofskifte, kan spise mere fedt end den daglige 35 procent af det samlede antal kalorier foreslået af National Health Service leve godt plan. Men ligesom ikke-atleter, bør de undgå at spise i overskud af 30 g mættet fedt, der kommer i fløde og smør, chokolade og forskellige kød og stegte fødevarer. Mættet fedt langsom fordøjelse og føre til overskydende masse, der kan skade en atlet ydeevne.

Protein

Protein er en vigtig del af en mandlig atlet kost, fordi det hjælper musklerne komme sig anstrengende arbejde og vokse sig større, ud over at styrke knoglerne. Protein findes i mange fødevarer, men nogle af de mest sunde muligheder er magert oksekød og kyllingebryst, sammen med nødder og fisk. Selv om det var engang troede, at kulhydrater var det bedste valg for post-øvelse måltider, mange læger og ernæringseksperter mener nu, at protein er vigtigere, efter en historie med titlen "Protein Ahead på Post-Workout Menu" i de 2 februar, 2009-udgaven af ​​USA Today.

Kalorier

Atleter ofte rådes til at tage mere end de 2.500 kalorier, der er foreslået for de fleste mænd. Grunden? Atleter brænde langt flere kalorier end den gennemsnitlige person, især dem i sport end involvere en masse løb og andre meget anstrengende aktivitet. Der er ingen fast antal for hvor mange kalorier en atlet bør forbruge dagligt, men det skal være en tilstrækkelig mængde til at fortsætte med at levere energi. Guldmedalje svømmer Michael Phelps optaget til fortærer 12.000 om dagen, ifølge en historie i 13 August, 2008 udgave af New York Post.

Kulhydrater

Kulhydrater er altid blevet fremhævet i atletens kost, fordi de giver glykogen, som er lagret i musklerne og giver udholdenhed. Uden ordentlig carb indtag, kan en mandlig atlet udholdenhed lide. Den britiske retningslinje daglige indtag af kulhydrater for mænd er 300 g, men atleter kan overgå det til en vis grad. Det er vigtigt at fokusere på komplekse kulhydrater, der kommer stort set fra korn og giver energi øger i længere tid end simple kulhydrater, der kommer i stivelsesholdige og sukkerholdige fødevarer såsom slik, kartoffelprodukter og hvide brød elementer.

Væsker

Selvom mange mennesker ikke drikker de anbefalede otte glas vand om dagen, i stedet ofte guzzling sodavand og juice, bør den aktive mandlige atlet drikker så meget på et minimum. Under træning, er væsker tabt gennem sved, og intet erstatter dem samt vand. Drikke sukkerholdige drikkevarer kan føre til dehydrering under konkurrence.