Hvordan man kan rette Neck Posture

January 13

Hvordan man kan rette Neck Posture

Nakkesmerter er ofte forårsaget af dårlige arbejdsstillinger. Når din bækken vipper frem eller tilbage, det påvirker krumning af rygsøjlen, og hvordan dine skuldre og nakke er orienteret. Hvis din bækken vipper tilbage, det reducerer lænden kurve. Dette får din krop til at læne sig tilbage. For at bevare din tyngdepunkt, runde du dine skuldre og holde din hals ud. Korrigerende øvelser kan afhjælpe problemet.

Vejledning


• Stå med højre fod 6-8 inches foran din venstre fod med begge fødder peger fremad. Lace fingrene sammen og udvide dine arme foran brystet med håndfladerne vendt mod dig.

• Udånder og hæve armene over hovedet. Kig lige frem. Spænd din venstre balde for at forhindre bevægelse i dit bækken. Stræk kun til det punkt, hvor din lænd ikke hyperextend.

• Hold strækket i tre dybe indåndinger. Sænk dine arme. Gentag fem gange. Skift ben og udfører øvelsen en gang.

• Stå med hovedet, ryg, balder og kalve mod en væg. Placer dine arme lidt ud til siden med fingrene peger mod jorden.

• Udånder og skubbe din krop, ben, arme og hænder mod væggen. Presse på for en varighed på fem dybe indåndinger. Må ikke arch nederste del af ryggen.

• Walk for 20 sekunder. Gentag øvelsen tre gange.

• Stå i stillingen for den første øvelse. Placer en 6-fods stick bag din ryg ved at snuppe toppen af ​​stokken med venstre hånd bag nakken og den nedre del med højre hånd bag nederste del af ryggen. Juster stokken, så det rører hovedet, øvre ryg og bagdel.

• Lunge langsomt lige ned ved at bøje begge ben, indtil det bageste knæ næsten rører jorden. Hold din torso oprejst. Lad ikke stick træk fra tre kontaktpunkter.

3. Stå op. Gentag 10 gange. Skift ben og håndstillinger og gentag 10 gange på den modsatte side.