Fedtforbrænding fakta

Selv om der er masser af fitness og wellness oplysninger tilgængelige på internettet, er der også masser af misinformation. Brændende fedt kan virke som en kompliceret og udmattende opgave, især hvis du har tabt i fortiden, men det er ikke svært at forstå de grundlæggende oplysninger om at brænde fedt. Rådfør dig med din læge eller en diætist, før du begynder.

Grundlæggende om vægttab

Måske den mest grundlæggende princip bag vægttab er en af ​​de letteste at forstå. At tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager gennem din kost. Dette skaber en kalorie-mangel, som gør dig tabe sig. Ligeledes, hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, vil du tage på i vægt. De to måder at oprette en kalorie underskud er ved at spise færre kalorier og øge din fysiske aktivitet.

Kalorier at brænde

Der er 3.500 kalorier i hver 0,45 kg (1 lb) legemsvægt. At miste 0,45 KG skal du forbruge mindre mad eller motionere mere at brænde, at 3.500 kalorier. Et eksempel på dette ville være at spise 500 færre kalorier hver dag; efter en uge, bør du være nede et pund. Forskellige faktorer vil gøre dette tab lettere eller sværere - dine individuelle stofskifte, aktivitetsniveau og hvor godt du bo med din nye kostplan.

Fedtforbrænding zone

Professor Len Kravitz på University of New Mexico mener, at lav-intensitet træning er bedre end høj intensitet øvelse for fedtforbrænding. Lav intensitet konditionstræning brænder en større procentdel af fedt til kulhydrater end høj intensitet træning, men Kravitz forklarer, at flere samlede fedtkalorier og overordnede kalorier er brændt med høj intensitet træning. Jo mere fedt kalorier og samlede kalorier du brænder, jo større fedt tab vil du opleve. Den fedtforbrænding zone er ikke nødvendigvis en myte, men i form af den samlede fedtforbrænding, du er bedre tjent med interval træning eller høj intensitet øvelse til at forbrænde fedt kalorier.

Fat vil ikke tænde i en muskel

En populær misforståelse er, at styrketræning kan slå fedt til muskler. En anden er, at hvis du holder op med at arbejde ud, vil dine muskler omdannet til fedt. Fedt kan ikke blive til muskler og muskel kan ikke blive til fedt; fedt og muskler er to helt separate typer af væv. Dette er grunden gør crunches eller situps vil ikke gøre dine mavemuskler synlig, hvis dit kropsfedt procenter er høje. For at få muskuløs definition eller tone, bliver du nødt til at sænke din krop niveauer og opbygge muskler. Disse er to separate mål, men de kan opstå samtidig med ordentlig kost og motion.