Sådan må Stretch Teknikker til at få en Split

September 20

Sådan må Stretch Teknikker til at få en Split

De splits kan tage måneder eller år af strækning for at kunne trække ud. Den færdighed hjælper med gymnastik til dans spring og andre dans færdigheder, der involverer gulv og balance beam øvelser. Når praktiserende splits, er det vigtigt at udfordre dine grænser, men ikke at overstrække, da dette kan medføre, at du til at trække en muskel. Du kan også opleve spændingen i dine knæ, hvilket er en indikation for at stoppe stretching.

Vejledning


• Knæl ned på jorden med knæene i en 90 graders vinkel. Stræk din venstre ben lige foran dig. Hold stillingen i 30 sekunder.

• Placer dine hænder på jorden så tæt som muligt til foden af ​​det strakte ben. Medbring dit bryst så tæt på dit knæ som muligt. Du skal føle en strækning i forstrækning. Hold stillingen i 30 sekunder.

• Skub dine hofter fremad mens dine ben i den samme generelle holdning. Din ryg ben skulle nu være strakt og din forreste ben skal være på omkring en 90 graders vinkel. Du skal nu mærke strækket i din hoftebøjer. Hold stillingen i 30 sekunder.

• Flyt din hofte tilbage til sin udgangsposition. Glid forreste fod fremad så langt som du kan. Hold glide til din maksimale rækkevidde og støtte dig selv ved at placere håndfladerne på jorden på begge sider af kroppen. Hold stillingen i 30 sekunder.

• Hold din forreste og bagerste ben i en lige linje, hvis du er i stand til at strække hele vejen til jorden. Roter din ryg knæ, så det står direkte på jorden. Hold stillingen i 30 sekunder.