Sådan skal du tage fiber kosttilskud

En sund mængde af fiber i din kost kan sænke dit blod kolesterol niveauer, hjælpe dig med at opnå en sund vægt og afværge fordøjelsesproblemer og tarmproblemer. Problemet for mange mennesker, er, at en sund mængde fiber, til 25g 35g (ca. 1 ounce) en dag, er mere end de forbruger i deres almindelige kost. I disse tilfælde kan fiber kosttilskud være et muligt alternativ, du kan bruge til at hjælpe dig med at øge din fiber indtagelse. At lære at tage fiber kosttilskud korrekt, kan hjælpe dig med at høste det maksimale udbytte.

Instruktioner

•  Tal med din læge, før du begynder at tilføje en fiber supplement til din kost. Din læge vil være i stand til at afgøre, om et tillæg er det rigtige for dig, og han vil være i stand til at anbefale den type tillæg, du har brug for. Diskutere andre medicin du tager med din læge at afgøre, om der er nogen uønskede interaktioner, som fiber kosttilskud kan interferere med absorptionen af ​​visse typer af medicin.

•  Pick fiber supplement, der er rigtige for dig baseret på din læges anbefalinger og hvilken type tillæg, du kan tage regelmæssigt. Mange kosttilskud er tilgængelige i former, såsom tyggetabletter, gel kapsler og pulver, som du kan føje til et glas vand.

•  Drik en 1/4 liter (8 ounce) glas vand, når du tager din fiber supplement og fortsætte med at drikke vand og andre væsker hele dagen. Fibre kosttilskud kan forårsage forstoppelse og mavesmerter, hvis du ikke spiser nok væske.

•  Tilføj fiber kosttilskud til din kost gradvist. For hurtigt at øge fiber i din kost kan føre til en stigning i gas og oppustethed, fordi dit fordøjelsessystem ikke er vant til de høje mængder af fiber. Ved gradvist at tilføje fiber til din kost, du tillader dit fordøjelsessystem til at tilpasse sig de højere mængder af fiber, som hjælper dig med at undgå uønsket gas og oppustethed.

•  Tag dine andre medikamenter to til fire timer efter du har taget din fiber supplement. Denne måde fiber supplement blokerer ikke så meget af medicinen fra at blive absorberet.

•  Tal med din læge straks, om eventuelle bivirkninger, du kan opleve. Du kan udvikle en allergisk reaktion over fiber kosttilskud, selvom du har taget dem i lang tid.