Måder at lindre ekstrem træthed

January 2

Måder at lindre ekstrem træthed

Hvis du lider af ekstrem træthed, kan du have kronisk træthedssyndrom. Ud over ekstrem træthed, som ikke forbedres efter søvn og hvile, kan personer, der lider af denne betingelse også opleve en halsbetændelse, manglende evne til at koncentrere sig og muskel- og ledsmerter. Der kan endvidere forekomme oppustethed, kulderystelser eller nattesved, tør mund eller ørepine, ifølge Mayo Clinic. Mens årsagen til kronisk træthedssyndrom ikke er kendt, er tilgængelige behandlinger.

Sleep


Få masser af søvn hver nat til at lette din ekstrem træthed, anbefaler Mayo Clinic. Til formål at få seks til otte timers kvalitet søvn per nat. Udvikle en søvn rutine ved at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag, foreslår Mayo Clinic. Hvis du finder det svært at falde i søvn om natten, tage et varmt bad eller læse en bog til at hjælpe dig falde i søvn. Undgå fødevarer eller drikkevarer, der indeholder koffein tæt på sengetid.

Kost og Motion


En sund, afbalanceret kost kan bekæmpe følelser af ekstrem træthed. Drik masser af vand hver dag, og omfatter fuldkorn, magert proteiner og masser af frugt og grøntsager i din kost. Daglig motion kan hjælpe med at lette virkningerne af træthed. Øvelse vil hjælpe dig med at sove, forbedre dit humør og reducere stress. Hvis du ikke i øjeblikket engagere sig i regelmæssig motion, begynder langsomt med et par minutter Walking hver dag. Tilføj sort med svømning, jogging, aerobic eller tennis.

Forstå din krop


Administrer din ekstrem træthed ved at lære om din krop. Hold en dagbog og dokumentere dine symptomer i løbet af dagen, rådgiver WebMD. Skriv ned, når du føler dig træt, deprimeret eller opleve andre symptomer. Over tid, vil du måske opdage mønstre, eller opdager, at du generelt er mere energisk i løbet af et bestemt tidspunkt på dagen. Planlæg dine daglige opgaver på disse resultater. For eksempel, planlægge møder, udendørs aktiviteter og husarbejde i tider, at du normalt føler bedst. Hvis du har tendens til at føle sig træt i løbet af aftenen, har planer om at hvile. Lad ikke dig selv blive for træt, advarer Mayo Clinic.

Terapi og medicin


Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at håndtere kronisk træthedssyndrom, ifølge Mayo Clinic. Denne form for terapi hjælper dig med at genkende negative følelser eller handlinger, der kan forårsage dine symptomer. Antidepressiva kan hjælpe med at bekæmpe de følelser af depression, som ofte ledsager kronisk træthedssyndrom og kan også hjælpe dig med at få en bedre nat søvn. Over-the-counter, kan smertestillende medicin hjælpe dig med at håndtere hovedpine eller andre smerter forbundet med din træthed.