Sådan får du Skinny efter at have en baby

Af alle de bivirkninger af graviditet, som mange mødre-til-være frygt er det uundgåelige vægtøgning. For sundhed mor og barn, bør gravide kvinder, der starter ud på en normal vægt vinde 11,3-15,9 kilogram, ifølge en rapport fra Institute of Medicine 2009. Da antallet på skalaen kryber opad, kan kvinder bekymre sig, at de aldrig vil vende tilbage til deres pre-graviditet vægt. Selvom montering i dine skinny jeans tilbage kan tage lidt tid, kan det gøres med indsats og beslutsomhed.

Instruktioner

•  Amme dit barn udelukkende til seks måneder. Amning brænder en ekstra 300 til 500 kalorier om dagen, hvilket svarer til hurtigere postpartum vægttab for mange kvinder. En 2008 undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition, fandt, at de oftere kvinder ammet i de første seks måneder, jo større mængde af vægt, de tabt. Tidsskriftets resultater også forudser, at kvinder, der startede på en normal vægt før graviditeten, vil vinde 12 pounds eller mindre under graviditeten, og hvis de ammer udelukkende, vil miste deres graviditet vægt ved den tid, deres babyer tænder 6 måneder.

•  Skær 500 kalorier fra dit daglige kalorieindtag, forbrugende mindst 1800 kalorier, hvis du ammer og 1500 kalorier, hvis du ikke er.

•  Begynd en aerob øvelse program. Vælg en aktivitet, der hæver din puls, såsom gå rask, svømning eller cykling; og sigter mod at træning tre dage om ugen, og holder din puls i målområdet for omkring 20 til 30 minutter i løbet af hver træning.

•  Få syv eller flere timers søvn hver nat. Selv om det kan være svært at få nok søvn med en baby, kan søvnmangel negativ indflydelse på din vægt. En 2008 undersøgelse i American Journal of Epidemiology fandt, at kvinder, der gennemsnit fem eller færre timers søvn hver nat seks måneder efter fødslen var 2,3 gange mere sandsynligt, at stadig hænger på til 4,99 kg graviditet vægt ved 12 måneder efter fødslen. Kvinder, der fortsat får mindre end fem timers søvn hver nat mellem 6 og 12 måneder efter deres barns fødsel havde tre gange større risiko for at gennemføre en ekstra 4.99 kg graviditet vægt ved 12 måneder efter fødslen.