Vægttab & puls
Regnskabsmæssig ekstra pounds øger din risiko for sygdom. At miste kun 5 til 10 procent af din nuværende vægt reducerer risikoen for mange sygdomme og andre sundhedsmæssige spørgsmål, herunder søvnforstyrrelser, åndedrætsbesvær, diabetes og visse former for kræft. Overvægt kan også påvirke pulsen og bidrage til hjertesygdomme, fordi ekstra pounds gøre hjertet arbejde hårdere. Spørg din sundhedspleje udbyder, før du starter et vægttab program med det formål at sænke din puls.
Identifikation
Den puls, eller puls, er en indikation af, hvor hårdt hjertemusklen arbejder. Det fortæller, hvor mange gange hjertet slår i minuttet for at levere blod og ilt til din krop. Blodet skubber gennem kroppen, anbringelse kraft på arterievæggene, der kan opfattes som pulsen. Find din puls på håndleddet, hals, lyske eller toppen af foden. En normal hvilepuls taget første ting om morgenen eller efter at være stillesiddende i 10 til 15 minutter, er mellem 60 og 100 slag i minuttet. Dog kan din fysiske tilstand, følelser, temperatur, krop position og vægt alle indflydelse på din puls.
Overvejelser
Hjertet skal pumpe hårdt og hurtigt nok til at levere blod og ilt gennem hele kroppen. Sygdomme, såsom koronararteriesygdom, der gør blodkarrene smalle og hårdt, forhold, der påvirker selve hjertemusklen eller ventiler, og overvægt alle gøre hjertets arbejde mere vanskeligt. En større kropsstørrelse betyder hjertet skal levere endnu mere blod og ilt, hvilket igen øger pulsen.
Fordele
Du kan tabe sig for at tage stress off dit hjerte ved at skære ned på kalorier og motion til at forbrænde kalorier fra. Den bedste form for motion for vægttab er aerob eller kardiovaskulær, fordi det rejser pulsen i et målrettet sortiment. For vægttab er målet at hæve pulsen til 60 til 90 procent af din maksimale puls. For at beregne din maksimale puls, trække din alder fra 220. Så ganger dette tal med 60 procent, 70 procent, 80 procent og 90 procent for at få et mål hjertefrekvens rækkevidde. Når du motionerer, tage din puls til at sikre din puls forbliver inden for mindst 60 til 70 procent af den maksimale i 30 til 45 minutter. Dette niveau af øvelse betragtes som en moderat aktivitetsniveau, som vil hjælpe med vægttab indsats. De bedste resultater ses, når du træner på dette niveau de fleste dage i ugen.
Opløsning
Regelmæssig motion vil hjælpe dig kaste uønsket pounds. Dog kan din hvilepuls også overvåges for at se, om vægttab og motion gør dit hjerte stærkere. Før du starter en øvelse program, optage din hvilepuls. Efter omkring fire til seks uger af motion, optage det igen. Da vægten er tabt, og der er mindre stress på dit hjerte, din hvilepuls falde. Nogle atleter har en hvilepuls så lavt som 40 slag i minuttet, hvilket indikerer hjertet er stærkere og arbejde mere effektivt.