Fødevarer at spise på Atkins

February 22

Fødevarer at spise på Atkins

Kulhydrater, der også omtales som stivelse, er kroppens vigtigste energikilde. Atkins Diet kræver, at du drastisk reducere dit indtag af kulhydrater, så kroppen bruger sit fedt oplagring af energi. Dette fedt-brænding tilstand er kendt som ketose. For med held at opnå en tilstand af ketose, og at tabe sig, Atkins Diet opfordrer dig til at følge deres fire faser.

Fase 1 - Induktion


Induktionen periode af Atkins Diet er et minimum på to uger. I løbet af denne fase, som er den mest restriktive af alle fire faser, har du lov 20g kulhydrater dagligt. Det anbefales, du opholder dig i denne fase, indtil du mister halvdelen af ​​din tilsigtede vægttab. Kulhydrater skal komme fra ikke-stivelsesholdige, næringsrige grøntsager såsom julesalat, selleri og icebergsalat. Indeholde op til 170gr protein i hvert måltid. Få protein fra fødevarer såsom svinekød, oksekød, kalvekød, fisk, lam, østers, muslinger, ost og æg. Forbered fødevarer i fedtstoffer, såsom raps, olivenolie eller smør. Brug Stevia eller kunstigt sødestof (Atkins foretrækker Splenda) at forsøde kaffe og te; andre acceptable drikkevarer omfatter vand, bouillon, og club soda. De opholder sig i induktion længere end to uger kan efterhånden tilføje højt fedtindhold, lav-carb mejeri fødevarer såsom hårde oste, fløde og creme fraiche.

Fase 2 - Igangværende Vægttab


Efter induktion, den igangværende vægttab (OWL) fase giver dig mulighed for at tilføje 5g kulhydrater dagligt, i ugentlige trin. Forøg din kulhydrat indtagelse indtil dit vægttab opretholder 0.907kg. per uge. Ifølge Atkins hjemmeside, kan du opnå dette med et kulhydrat indtag på mellem 30 og 60 g dagligt. Tilføj nødder, frø og bær til de fødevarer er tilladt i den første fase, for at øge dine kulhydrater. Medtag 1/4 kop jordbær eller hindbær eller forkæl dig selv med 30 mandler eller 50 pistacienødder at gøre op dit ekstra 5g af daglige kulhydrater. Andre tilladte fødevarer omfatter små portioner af low-carb brød, sukker-fri is og low-carb yoghurt.

Fase 3 - Pre-Maintenance


Indtast den tredje fase, når du har kun 4,54 kg. venstre for at tabe. Find ud af den maksimale mængde kulhydrater du kan spise hver dag og stadig tabe sig. Tilføj 10g kulhydrater dagligt, i ugentlige trin. Overvåg dit vægttab. Når du stopper tabe sig, betyder det, du har overgået din kulhydrat grænse. Reducer dit indtag af kulhydrater gradvist, indtil vægten kommer ud igen. De ekstra kulhydrater du indtager kan komme fra stivelsesholdige grøntsager såsom hvide kartofler, gulerødder, squash og yams og fra korn såsom havregryn, brune ris og fuldkornspasta. Nyd bananer, vandmelon, kirsebær, æbler, bælgfrugter og bønner i denne fase.

Fase 4 - Levetid Vedligeholdelse


Når du har nået den fjerde fase af Atkins Diet, du ved, hvor mange kulhydrater du kan forbruge på daglig basis for at bevare din opnåede vægttab. Du har lært, hvordan din krop reagerer på visse kulhydrater og du har tilpasset en ny livsstil. I fjerde fase, du spiser de samme fødevarer, som du gjorde i tredje fase; hvis det ønskes, kan du introducere nye stivelsesholdige fødevarer i din kost. Overvåg din krops reaktion på de nye fødevarer for at undgå uønsket vægtøgning.