Sådan Gain Muskel med en high-Protein Diet

Protein er afgørende for opbygningen af ​​muskler. De aminosyrer, der udgør protein hjælp reparation revet muskelfibre eller øger deres styrke. Hvis du føler, at din træning ikke resulterer i tilsat muskelvækst, chancerne er du har brug for mere protein i din kost. Med de rigtige mængder tilsat protein forbruges på det rigtige tidspunkt, kan du få muskler hurtigt.

Instruktioner

•  Tilføj flere naturlige proteinkilder til din kost. Disse omfatter magert kød, mandler, bønner og soja. Protein stimulerer muskel vækst ved at give de aminosyrer, der hjælper syntetisere nye muskelvæv og reparere eventuelle muskelskader. For en høj-protein kost, skal du mellem 0,8 og 1,5 gram protein pr pund af din vægt hver dag, afhængigt af dit mål. Hvis du har muskler, men vil have mere, skal du bruge lavere beløb. Hvis du ikke har meget muskelmasse og ønsker at få nogle, skal du bruge højere beløb.

•  Skær fedt fra din naturlige kost. Samtidig øge protein kan hjælpe dig med at opbygge muskler, kan det også øge dit fedt indtag, som mange naturlige proteinkilder har også fedt. Trim fedt fra eventuelle kød, og forsøge at undgå fødevarer med højt fedt og simple sukkerarter, som bliver til fedt, når de ikke anvendes.

•  Forbruge proteinkilder på optimale tidspunkter. Protein første ting i morgen hoppe starter dit stofskifte. Forbrugende protein inden for 45 minutter arbejder ud er optimal, fordi dine muskler sulter for energi- og reparation kilder. Jo hurtigere de kan få dette protein, jo hurtigere de kan vokse. Drikke nærende shakes er en af ​​de mest effektive måder at levere proteinet.

•  Træn med høj vægt modstand, der kræver færre gentagelser for et sæt. Høj vægt modstand udfordrer dine muskler mere, hvilket resulterer i større muskelfibre, når de komme sig.

•  Tage protein kosttilskud såsom valleprotein for øget muskelvækst. Gør dette, hvis din naturlige proteinkilder er begrænset, eller hvis du opdager, at du ikke er stigende i styrke eller muskelmasse trods af at miste fedt. Valleprotein er et high-density proteinkilde, der kan tilsættes til rystelser.