Pool øvelser for drift

Selv om de kan holde et tæt samarbejde på ældre, gravide kvinder eller patienter i restitution efter operation, pool øvelser tilbyder et væld af fordele for en bred vifte af mennesker, herunder løbere. Mange løbere, fra begyndere til elite distance konkurrenter, kan bruge pool øvelser for at supplere de miles de bruger på veje og stier. Sådanne øvelser giver en lav-effekt, risikofri tilføjelse til løbere "normale træning regimer, der bygger tone og brænde kalorier.

Fordele

Løb er en sport med høj effekt, som ofte er fyldt med skader. Pool øvelser skabe en supplerende uddannelse metode, der eliminerer risikoen for skader. For løbere, der bor i særligt varme klimaer, det er også en effektiv måde at komme i en træning i den varmeste del af dagen. Løbere, der risikerer udbrændthed kan stole på pool øvelser for at give en forfriskende alternativ til deres normale uddannelse rutiner. Vand naturlige modstand giver løbere til at få tiltrængt lean muskelmasse på en måde, der sætter meget mindre belastning af leddene. Og udøver i vand kræver en vis grad af balance. Den indsats, der kræves for at opretholde balancen under træning i en pulje effektivt kan tone en runner dybe centrale muskler.

Pool øvelser med udstyr

Løbere kan bruge en bred vifte af udstyr til at udøve i puljen. Resistance værktøjer som hånd og ankel vægte giver ekstra modstand under aqua manøvrer såsom saks hopper, knæ elevatorer, drejninger og langrend bevæger sig. Gentagelser af disse øvelser (f.eks udøver i 30 sekunder, hvile i 10 sekunder, derefter gentage øvelsen i 30 sekunder) kan hurtigt bygge tiltrængt muskeltonus. En aqua bælte kan bruges til at øve at køre på dybt vand uden at skulle stole på dybt vand færdigheder. Aqua aerobic sko er tilsvarende anvendelige på lavt vand, mens vand aerobe tørklæder kan bæres under træning til at skabe ekstra modstand.

Pool øvelser uden udstyr

Udstyr er ikke absolut nødvendigt for løberen at nyde fordelene ved pool motion, da vand giver naturlig træk. I moderat dybt vand, saks hopper, knæ elevatorer, vrider og cross-country ski bevæger tilbyder en række enkle og umiddelbare workout muligheder, der kan ske uden ekstra udstyr. Igen, gentagelser er nyttige i at få mest muligt ud af disse rutiner. Grupper af løbere kan også høste fordelene af pool motion ved at køre cirkler i vandet. Ændring retninger tillader gruppen til at køre mod strømmen, til en fast udfordring selv de mest elite løber.