Kost til Petite Kvinder

June 17

Kost til Petite Kvinder

Motion og en god kost er de bedste måder at bekæmpe ophobning af kropsfedt, men hvad mange mennesker ikke indser er, at petite kvinder - de damer, der står på 5 fod 4 tommer og kortere - faktisk har en hårdere tid at tabe . Kort sagt, petite organer brænde færre kalorier under træning, fordi det tager mindre energi til at flytte et mindre organ end det gør en større helhed. Men fortsætter med at udøve og gøre et par justeringer af din kost kan hjælpe petite kvinder kaste uønskede vægt og har en sund, smuk krop.

Tal med din læge først


Kost til Petite Kvinder

Inden du begynder enhver øvelse eller kostplan, diskutere dit helbred med din læge. Han kan hjælpe dig med at afgøre, hvor meget vægt du har brug for at tabe til at være på din top velbefindende. Spørg din læge om at beregne din Body Mass Index (BMI) eller din talje-til-højde-Ratio (WTHR), som vil give dig en præcis idé om din generelle sundhed og risiko for vægt-relateret sygdom. Desuden vil din læge være i stand til at hjælpe dig med at finde ud af dit daglige behov kalorieindhold baseret på dit niveau af aktivitet og måske endda være i stand til at henvise dig til en registreret diætist, der kan hjælpe med at guide dig på din mad valg.

Hold en fødevare dagbog


Kost til Petite Kvinder

Før du foretager nogen væsentlige ændringer i den måde, du i øjeblikket spiser, skrive ned hver enkelt ting, der passerer dine læber, fra måltider, til snacks, til drikkevarer til fem dage. Brug en ernæring lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier og hvor meget fedt, protein og kulhydrater du normalt forbruge. Hvis det er større end det, lægen har bestemt til at være din ideelle daglige kalorieindtag, så se over din fem-dages fødevare tidsskrift og lokalisere, hvor du kan reducere denne kalorieindtag. Når du er begyndt din nye kost, fortsætte med at spore din mad hver dag, så du kan være sikker på at holde sig på sporet.

Brug Food Diary som guide


Indkredsning præcis, hvor de overskydende kalorier kommer fra kan hjælpe dig med skråstreg din daglige kalorieindtag og hjælpe dit vægttab indsats. I stedet for at købe en cremet, sukkerholdig kaffe drink fra lokale Java kæde, lave kaffe derhjemme med skummetmælk og et strejf af vanille ekstrakt. I stedet for dit daglige flaske sodavand, skifte til en sukkerfri version eller, endnu bedre, drikke vand. Pack en sund snack, såsom et æble eller snor ost og tage en frisk gåtur i stedet for at ramme automaten på arbejde. Tygge tyggegummi, mens du tilbereder at undgå for meget prøveudtagning. Må ikke føler sig forpligtet til at afslutte maden tilbage på dit barns plade efter middag. Den ideelle mål af den mad dagbog er at gøre dig mere bevidst om, hvad du spiser.

Eliminer forarbejdede fødevarer


Kost til Petite Kvinder

David A. Kessler, forfatter og tidligere kommissær for FDA, hævder, at stærkt forarbejdede karakter af den mad mange amerikanere spiser får os til at blive overvægtige og bo på den måde. Ud over at indeholder langt mere sukker, fedt og salt end hjemmelavede fødevarer, forarbejdede fødevarer er lettere at tygge og synke, hvilket betyder, at vi spiser større portioner uden at vide det. Kort sagt, at en del af vores hjerne, der fortæller os, når vi er fulde, kan ikke hamle op med den hastighed, som vi spiser forarbejdede fødevarer. Reduktion af mængden af ​​forarbejdede fødevarer, du spiser, er en af ​​de letteste ændringer, der vil hjælpe dig med at kaste overskydende vægt. Husk, selv sundt tilsyneladende forarbejdede fødevarer såsom sødet probiotiske yoghurt eller lavere fedt frosne entrées indeholder store mængder af salt og sukker og bør undgås.

Øge mængden af ​​fiber, frugt og grøntsager du spiser Daily


Kost til Petite Kvinder

Fibre hjælper med at holde dit hjerte og fordøjelsessystemet spor sundt selv, da det hjælper dig til at føle fyldigere længere. Før frokost og middag, drikke en 236ml glas vand med en teskefuld fiber supplement mix opløst i den. Skift fra hvidt brød og pasta til hele hvedesorter. Hvis du nyde tortillas, men bryder mig ikke om teksturen af ​​hele hvede sort, prøve at lave majs tortillas et dagligt syn i dit køkken. Snige i ekstra frugt og grønt når det er muligt at øge din fiber og næringsstoffer indtag. Top hele vafler med purerede jordbær hvede. Toss drænet konserverede frugter i dine hjemmebagte boller eller hurtige brød. Har skåret rå veggies på hånden for en hurtig snack. Tilføj hakkede peberfrugter, svampe og spinat til din morgen omelet. Udskift dine sædvanlige højt kalorieindhold desserter med årstidens friske frugt.

Mål din mad og spise Eingle serveringer


Kost til Petite Kvinder

Alle fødevarer har en anbefalet portionsstørrelse, men de fleste amerikanske ved ikke, hvad en enkelt servering af en fødevare kan se ud. Lær, hvad der betjener størrelse er og begrænse dig selv til at spise en portion per mad. Invester i et sæt af målebægre og skeer, så du kan være sikker på at du kun indtager din tildelte servering. Læs ernæring etiketter på færdigpakkede fødevarer for at se, hvad der omfatter en enkelt servering. For eksempel kan en enkelt servering af soda er 227gr og indeholder cirka 100 kalorier, og de almindeligt tilgængelige 591ml flasker sodavand indeholder 2,5 betjener og omkring 250 kalorier. Men hvis du ikke har læst næringsdeklarationen nøje, du måske ikke klar over præcis hvor mange kalorier du forbruges.