Hvordan undgår harsk gas

August 23

Hvordan undgår harsk gas

Passing vind, også kendt som luft i maven, eller gas, er noget, de fleste mennesker lider af på et tidspunkt. Det er typisk forårsaget af synke luft, når de spiser, eller fordelingen af ​​fødevarer under fordøjelsesprocessen. Fermentering af ufordøjet mad i din kolon kan føre til overdreven gas, som kan være ildelugtende. Nogle gange tager antibiotika eller anden medicin kan øge gas, da de påvirker balancen i tarmbakterier.

Vejledning


• Hold regnskab med din flatulens. Kontroller, om det er værre på et bestemt tidspunkt på dagen eller efter at have spist en bestemt fødevare. Mayo Clinic lister blomkål, linser, løg, kål, hel-hvede brød og sodavand som nogle af de mest almindelige lovovertrædere. Hvis du ser en klar sammenhæng mellem en bestemt type levnedsmiddel og harsk gas, skære det ud af din kost, og du kan se en forbedring.

• Skær ned på fed mad, der bremser fordøjelsen og give mad mere mulighed for at gære i tyktarmen. En fedtfattig kost er bedre for din generelle sundhed i alle tilfælde.

• Reducer dit indtag af fiberrige fødevarer i en kort tid. Selvom fiber er godt for din fordøjelse, for meget af det kan også øge flatulens. Hvis du ser en forbedring, gradvist at indføre fiberrige fødevarer tilbage i din kost.

• Spis seks små måltider om dagen i stedet for tre store, tyder NHS hjemmeside, som mindre portioner er lettere at fordøje og kan resultere i mindre gas. Prøv at erstatte regelmæssig te og kaffe med pebermynte te bidrage til at forbedre symptomer på gas.

• Tag din tid, når du spiser. Chew hver Mund af maden grundigt, før du sluge. Sæt dig ned for at spise og forsøge at undgå at spise, når du er ængstelig, stresset eller i en fart.

• Gå efter en 10-15 minutters gang efter hvert måltid. Fysisk aktivitet hjælper fordøjelsessystemet til at fungere mere effektivt

• Rygestop, der kan gøre dig sluge mere luft, end du normalt ville, og kan øge symptomerne på flatulens. Dit fordøjelsessystem kan også være irriteret af cigaretrøg.

• Tag en over-the-counter retsmiddel, som f.eks kul tabletter eller kosttilskud Alpha-galactosidase. Spørg på apoteket om råd og ikke være flov over dit problem, da det er en almindelig en.