Hvordan til at styrke ben ledbånd

Ledbånd i dine ben, som er de "hængsler" på dit knæ, er afgørende for bevægelse, og du kan nemt ødelægge dem fra anstrengende aktiviteter som sport. Hvis du kommer til skade et ledbånd - og det kræver kirurgi - er du nødt til at styrke det, for at det kan fungere korrekt igen. Der er en række øvelser, du skal udføre for at styrke ledbånd, og de indebærer brug af andre muskler i benene. Du skal udføre disse øvelser under tilsyn af en træner eller terapeut.

Vejledning

1. Kontrakt dine quadriceps, som er de forreste lårmuskler, med benet hvilede på jorden. Udfør sammentrækninger i 5 til 10 sekunder, hvile i tre sekunder - og gradvist bøje knæet til at løfte den fra jorden og samtidig øge sammentrækning tid.

• Udvis de hamstrings, som er de bageste lårmuskler, ved liggende fladt på jorden og løfte benet op. Hold benet i luften i fem sekunder før sænkning det - gradvist øge elevation tid.

• Udfør forstrækning øvelser mens du står op, når du nemt kan bøje dit knæ hele vejen bagud. Bøj knæet, tag fat i foden med hånden og holde det på plads i fem sekunder ad gangen.

• Læg vægt på dine ben med modstand bands eller ankel vægte og udføre ovenstående øvelser med den øgede modstand.

• Foretag squat øvelser, når knæet er stærk nok til at omfatte de ovennævnte vægt tilføjelser. Bøj knæene lidt med fødderne adskilt ved skulder bredde, holder denne stilling i fem sekunder. Øg mængden det kan bøje så meget som du kan uden smerter.