Hvordan til at bygge triceps muskler & styrke

April 23

Hvordan til at bygge triceps muskler & styrke

Triceps er lavet af sener, der kører på undersiden af ​​overarmen. Triceps tillægger albuer og, Sports Injury Clinic noter, kan let briste, hvis du falder på dine hænder eller løfte vægte, som er for tung. Triceps også kan få betændte fra overforbrug, der forårsager smerte og arm immobilitet. Start langsomt, mens du arbejder på triceps til at opbygge styrke og undgå skader.

Vejledning


•  Brug frie vægte til at udføre triceps extensions - et effektivt øvelser for at styrke bagsiden af ​​dine arme .. Lig på ryggen og holde en vægt i den ene hånd. Hæv din arm, så albuen peger på loftet og din arm er i en 90 graders vinkel. Udvid din arm og føle spændingen i din triceps. Vend tilbage til startpositionen og gentag 15 gange. Skift hænder og gentag på den anden side.

•  Stræk armen gør ophævelsen med den anden arm. Det er vigtigt at holde bevægelserne selv og fokuseret for at opnå de bedste resultater. Du kan også udføre triceps extensions, mens liggende på en stabilitet bold til at øge intensiteten af ​​øvelsen. Forøg størrelsen på håndvægt som øvelsen bliver lettere.

•  Løft en vægtstang med vægte på enderne til at arbejde både triceps på en gang, og styrke dine rotator manchetter. Hold barbell med håndfladerne vender fremad, mens du ligger på ryggen på en bænk. Plant fødderne solidt på gulvet for balance. Hold dine overarme lodret på gulvet som du løfter barbell mod loftet med begge hænder.

•  Udånder som du løfter barbell og inhalere langsomt som du sænke den.