Hvad er naturlige måder at lindre kramper i benene?

Et ben krampe er ufrivillig stramning af musklerne i benet, normalt kalven eller lårmusklerne. Selvom lægkramper er oftest forbundet med atleter, de er også udbredt blandt personer over 50 år og personer med visse medicinske tilstande. Heldigvis er der naturlige måder, du kan lindre kramper i benene.

Hydration

Korrekt hydrering er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at forebygge kramper i benene, siger Dr. James F. Balch, forfatter til "Prescription for Nutritional Healing". Drikke masser af vand holder cellerne i muskler hydreret, hvilket reducerer risikoen for kramper. Dr. Balch anbefaler at drikke en 240 ml glas damp-destilleret vand mindst hver tredje time i løbet af dagen.

Olivenolie

Rub col pressede jomfru olivenolie eller hørfrøolie på dine ben, før du begynder din motion rutine, rådgiver Dr. Balch. Olien trænger ind i huden ind i musklerne, og menes at holde musklerne fra ordregivende til punktet af kramper.

Strækker

Hvis et ben krampe opstår, enkel strække ofte løsne benmusklerne og lindre smerten. Sid på gulvet med dine ben lige foran dig, og træk tæerne tilbage mod dig for at strække musklerne, ifølge National Health Service. Du kan opnå en dybere stræk ved knugede hænderne bag tæerne og trække tilbage. Hvis du ikke kan nå dine tæer med dine ben lige, kan du bruge en yoga rem eller et bælte.

Mineralsalte

Tilføj et scoop eller to af mineralske salte til et varmt bad og proppen i badekarret i 15 til 20 minutter. De mineralske salte øger blodgennemstrømningen til musklerne, give dem hydrering og næringsstoffer, siger Dr. Balch.