Hvordan til at spise sunde frugter og grøntsager med børn

United States Department of Agriculture anbefaler, at børn og voksne spiser cirka 80 til 240 g (1 til 3 kopper) af grøntsager og 80 til 160g (1 til 2 kopper) af frugt hver dag. En Kida € ™ s kostvaner væsentligt påvirket af de voksne omkring dem. Når du modellere gode spisevaner og lave sund spise let og sjovt, kan det have en varig, positiv indvirkning på dine børn.

Instruktioner

•  Spis frugt og grøntsager, som du og dine børn nyde. Tvinge dem til at spise grøntsager, de ikke kan lide, kan give bagslag og gøre måltidet til en kamp af testamenter. Spise de samme typer af frugt og grøntsager gentagne gange er bedre end ikke at spise nogen frugter eller grøntsager overhovedet.

•  Fortsæt med at tilbyde dine børn fødevarer, som de har afvist tidligere. Mens du shouldnà € ™ t tvinge dine børn til at spise fødevarer, som de ikke har, vil mange børn ændre deres sind og spise fødevarer, som de tidligere har afvist, når tilbudt fødevarer flere gange.

•  Udforske nye muligheder. Gå dagligvarer med dine børn og lad dem vælge en ny frugt eller grøntsag til at prøve. Du og dine børn kan opdage frugter eller grøntsager, som du nyder, at du aldrig ville have prøvet andet.

•  Drej frugt og grøntsager i sjove snacks. Betjener frugt eller grøntsager i sjove former eller tilføje sunde dips kan opmuntre dine børn til at spise.

•  Hold frugt og grøntsager let tilgængelige. Klip op frugt og grøntsager til at placere i fryseposer eller opbevaringsbeholdere i køleskabet. Dette gør det nemt at tilføje disse elementer til måltider eller til at få fat i en taske til en hurtig, on-the-go snack.

•  Tilføj frugter og grøntsager i dine opskrifter. For eksempel, tilsæt hakket grøntsager til din pasta saucer, gryderetter, supper, lasagne eller endda som ekstra pizza toppings. Hakkede frugt kan gå i korn, pandekager, boller eller kiks.

•  Drik de frugter og grøntsager. Nogle børn og voksne foretrækker at opfylde deres daglige mad og vegetabilske krav gennem smoothies eller juice. Selv om det er generelt at foretrække at spise frugt og grøntsager for at få fiber, drikker frugt- eller vegetabilske smoothies eller juice giver også sundhedsmæssige fordele og kan være en god mulighed, hvis alt andet mislykkes.