Åndedrætsøvelser at stoppe panikanfald

Hvis du lider af panikanfald, vil du højst sandsynligt gøre noget for at forhindre den næste. Ifølge National Health Service (NHS), symptomer på en panik angreb forlade du føler ude af kontrol og bange. De mest almindelige symptomer, du kan opleve omfatter åndenød, rysten, en racing hjerte, kulderystelser, svedudbrud eller en stram fornemmelse i halsen. En af de mest effektive teknikker til forebyggelse og lindring af panikanfald er dyb vejrtrækning.

Progressive afslapning

I progressiv afslapning, fokuserer du på at stramme og afslappende specifikke muskelgrupper i progressiv rækkefølge. Ifølge University of Maryland Medical Center i USA, progressiv afslapning er mest effektiv, når du har lidt tid til at slappe af. Men du kan udføre denne teknik som helst du kan sidde komfortabelt i et par minutter. Gør dig det behageligt, og løsn stramtsiddende eller snærende tøj. Sidde eller ligge ned og luk øjnene. Tag et par dybe indåndinger og fokusere på storhed og fald af maven. Begynd med at stramme dine fødder i flere sekunder, trække vejret og derefter slappe foden muskler. Gør dette samme teknik til dine ben, knæ og bagdel. Fortsæt med at flytte opad gennem kroppen, slutter med dit hoved. Træk vejret og slappe hver muskel gruppe helt.

Dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning er en teknik, der kan praktiseres næsten hvor som helst og når som helst. Når du føler dig nervøs eller panik, flytte din opmærksomhed væk fra de angst-forårsager stimuli til din ånde. Hvis du er i stand til at stoppe, hvad du gør, og blot fokusere på dit åndedræt. Placer dine hænder på din mave og observere, om din ånde er overfladisk og hurtig. Forsøge at bremse respirationsfrekvens, hvilket gør hvert åndedrag så længe som muligt. Pause et øjeblik mellem inhalerer og udånder. Gør dette i flere minutter, indtil din ånde sats er rolig og naturlig.

Guidet meditation

Guidet meditation, eller guidede visualisering, er en teknik, der kombinerer vejrtrækning med visualisering. Det kan producere dybe følelser af afslapning. Ligesom de andre øvelser, det er mest effektivt, hvis du har flere øjeblikke til at slappe af. Sid i en behagelig stol eller ligge på ryggen. Luk øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Når din ånde sats er rolig og afslappet, forestille mig, at du er i en rolig, fredfyldt natur, såsom en strand eller park. Pointen med denne øvelse er at føle alt meget intenst, som om du er faktisk der. Visualiser den natur, lugte dufte og høre lyde, såsom bølger Crash eller fugle kører. Hold på billedet, så længe du kan, med fokus på dit åndedræt.