Sådan Lose Leg Fat Fast

July 29

Sådan Lose Leg Fat Fast

Selv forskelligt i mænd og kvinder fedtdepoter. Mænd er mere tilbøjelige til opbevaring fedt i deres maver, mens kvinder bære mere fedt i deres hofte og lår områder. Eliminering fedt fra overalt på kroppen, herunder dine ben, kræver en sund kost plus en aerob øvelse rutine. Reduktion fedt bare fra dit problem områder ikke er mulig, og at tabe ben fedt du bliver nødt til at reducere fedt fra hele din krop.

Instruktioner


•  Spis 5-6 små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider. Spise ofte holder dit stofskifte brænde kalorier og fedt, og holder mad cravings i skak. Må ikke springe måltider, og spiser ikke noget tre timer før du går i seng, fordi det har en tendens til at blive lagret som fedt.

•  Læs varedeklarationer for at finde ud af om kalorier, fedt og sukkerindhold i produkter. Fyld dit køleskab eller pantry med grøntsager, frugter, hele korn produkter, fiber-rige fødevarer, magert kød, komplekse kulhydrater og umættede fedtstoffer. Undgå alkohol, koffein, sukker, stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer.

•  Opret en øvelse rutine, hvor du udfører interval uddannelse på tre dage om ugen. Intervaltræning forbrænder kalorier og fedt hurtigere end almindelig en enkelt vedvarende øvelse gør. Gå på en behagelig, men rask tempo i op til fem minutter. Accelerer til en moderat jogging tempo i to til fem minutter. Gå frem og tilbage mellem gåture og jogging, eller jogging og løb. Til formål at fuldføre 45 minutters fysisk aktivitet om dagen. Tilføj variation ved at ride en cykel eller svømning at variere intervaller og aktivitet.

•  Opbygge muskler ved at indgå i et hele kroppen vægtløftning rutine tre dage i ugen. Træn alle dele af din krop for alle over fedt brænde. Vægttræning øger dit stofskifte, fordi det tager energi til at gøre det. Derfor er du forbrænder flere kalorier og fedt. Workout med vægte hver anden dag, så dine muskler har tilstrækkelig tid til at genoprette sig selv.

•  Udfør lunges og / eller squats at tone benene, så når fedtet begynder aftagende, stramme, tonet muskler vil blive vist. Lunges: Stå ret op og tage et stort skridt fremad med højre ben. Hold venstre ben let bøjet ved knæet, som du holder den op på bolden i venstre fod. Sænk din krop lige ned ved at bøje i knæene. Undgå din højre knæ strækker sig over tæerne. Vend tilbage til startpositionen og fortsætte med at fuldføre et sæt 8 til 10 gentagelser, før du skifter ben. Squats: Placer dine fødder bredere end din skulder bredde med dine tæer peger lidt udad. Hold din torso oprejst, når du sænke din overkrop ved at bøje i knæene. Hold knæene fra overextending over dine fødder. Sænk dig selv så dybt som du kan, og samtidig opretholde en lige ryg. Vend tilbage til startpositionen og presse de gluteous muskler for ekstra toning.