Sådan naturligt stoppe rastløshed i sengen

Rastløshed kan være en irriterende tilstand - og når du forsøger at sove, kan det blive uudholdeligt. Måske du lider af uro i benene, som indebærer en kløe eller prikkende fornemmelse i de nedre ekstremiteter. Denne betingelse ofte gør sig til kende, ligesom en person går i seng. Eller måske din rastløshed er psykiske, forårsaget af manglende evne til at få gå af dagtimerne bekymringer eller bekymringer. Uanset kilden til din rastløshed, du vil have en bod, der er naturligt - fremstillede kemikalier er ikke din stil. Bare rolig - der er masser af andre måder at finde lindring af kronisk sengetid rastløshed.

Instruktioner

•  Tal med din læge - selvom du måske ikke er modtagelig for receptpligtig medicin, er det vigtigt at finde den underliggende årsag til din rastløshed. Indsend til blodprøven eller anden test, der kan indikere en alvorlig tilstand, som rastløshed er et symptom. Diskuter med din læge om, hvordan du behandle denne tilstand naturligt. Gå over nogen medicin eller naturlægemidler, du i øjeblikket tager, da disse kan være en kilde til uro.

•  Undersøg din livsstil - bestemte handlinger du tager i løbet af dagen kan forårsage uro om natten. Ophøre med at anvende koffein, alkohol og tobaksvarer, især lige før sengetid. Øvelse i løbet af dagen, men ikke for meget og ikke før seng. Bestem forskellige kilder til stress i dit liv, og gøre forsøg på at fjerne eller minimere dem.

•  Praksis yoga, meditation, lytte til blød musik eller andre afspændingsteknikker lige før sengetid. Udfør strækninger på hele kroppen - fokus på benene, især kalve, hvis du har uro i benene.

•  Tag et varmt bad inden sengetid; skiftevis, massere dine ben (hvis du har uro i benene) og anvende fugtig varme til dem. Har din partner (hvis du har en) give dig en massage i sengen.

•  Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Vedligehold din søvn tidsplan selv i weekenden.

•  Undersøg, om du er mangelfuld i jern, folat eller magnesium - en simpel blodprøve kan tjene som en diagnose. Tag dagligt kosttilskud for disse vitaminer og mineraler, hvis du har en mangel.

•  Skriv ned nogen bekymringer eller problemer, du har før du går i seng. Skema tidspunkt i løbet af dagen til at løse (eller endda bekymre) om disse betænkeligheder. Må ikke fokusere på dem, som du forsøger at falde i søvn, men ved, at der er et bestemt tidspunkt i morgen for at arbejde på dem.