Sådan får 6-pack abs for kvinder

Selv om det er lettere for en kvinde at tabe mave fedt end en mand, på grund af den måde, hendes krop er designet, hun stopper tabe på et tidspunkt, mens en mand kan fortsætte, indtil hans ab struktur er afsløret. For en kvinde at få en six-pack, hun derfor skal presse forbi hendes naturlige standsning punkt. At miste den stædige maven fedt er det første skridt mod at få mest muligt ud af toning maven.

Vejledning

• Lose maven fedt. Lean muskel viser synlige resultater, så tabe mave fedt bør være dit første mål for at få six-pack abs. Klip alle slik, herunder kage, sodavand, is, cookies og slik. Tilføj mere magert protein til din kost for at give dig den rette ernæring til muskelopbygning.

• Drik mindst otte 236ml. glas vand om dagen for at hjælpe med muskelvækst.

• Spis ikke-forarbejdede fødevarer for at reducere bloat og fedt. "Hele hvede", "high-fiber", "friske" og "bagt" skulle være nøgleord at kigge efter, når de køber fødevarer.

• Gør mindst 30 minutter af cardio fire dage om ugen. Løb, aerobic eller dans er alle gode muligheder for at brænde mave fedt.

• Gør planken. Lig på maven og løft brystet ved at placere dine albuer og underarme på jorden. Løft dine ben ved at afbalancere på tæerne. Spænd din mave muskler og samtidig holde din ryg flad. Hold i 20 til 60 sekunder, lavere og gentage. Gør 3-5 reps.

• Gør cyklen. Lig på ryggen. Bøj dine knæ og hofter til en 90 graders vinkel. Læg hænderne bag hovedet og krølle brystet fremad. Ret dit højre ben og bringe din venstre ben mod brystet. Mens du gør dette, skal du flytte din højre skulder til venstre knæ. Gentag med det modsatte skulder og ben, så det ser ud som om dine ben er pedalerne. Gør 12 til 16 reps.

• Udfør en omvendt stykket. Lig på gulvet med begge arme på dine sider. Træk dine knæ op, så de er i en 90 graders vinkel. Brug dine mavemuskler til at trække dine knæ mod dig brystet som du udånder. Inhale som du sænke dit knæ tilbage til en 90 graders vinkel. Gør 12 til 16 reps.