Hvordan til at organisere for vægttab

Vægttab kan betyde at reducere din risiko for hjertesygdomme, undgå type 2-diabetes og øge din mobilitet. Overvægt øger din risiko for et sortiment af fysiske lidelser og psykiske problemer. Ved at kaste de overskydende kilo kan du betydeligt ændre dit liv til det bedre. At tage sig tid til at få organiseret for dit vægttab vil hjælpe dig med held at nå dit vægttab mål. Tal med din læge om dit vægttab mål og dine planer for at nå disse mål, når du begynder at organisere for vægttab.

Instruktioner

•  Sæt dine langsigtede og kortsigtede vægttab mål. Lav disse mål opnåeligt og huske på, at sundt vægttab generelt opstår ved en hastighed på 0,5 til 1 kg (1 til 2 £) om ugen.

•  Dokumentér dine spisevaner før begynder dit vægttab planen. Skriv alt, hvad du spiser, og grunden til at du spiser, såsom sult eller kedsomhed ned. Så i slutningen af ​​ugen, gennemgå, hvad du har spist og bestemme, hvordan dine spisevaner kan forbedres.

•  Fjern alle de usunde, højt kalorieindhold og højt fedtindhold fødevarer fra dit køkken, bil, pung og skrivebord. Udskift disse usunde fødevarer med lavt kalorieindhold sunde muligheder, såsom frugt, grøntsager, hele korn kiks, nødder, almindelig popcorn og hele korn. Udskiftning dine usunde fødevarer indstillinger med sunde muligheder vil hjælpe med at forberede dig til vægttab, ved at holde fristelser ud af din rækkevidde og giver dig adgang, sunde valgmuligheder.

•  Planlæg motion ind i din rutine. Fysisk aktivitet er nødvendig for en overordnet sundt liv og en af ​​grundene til dette er, at det hjælper dig med at opnå og opretholde en sund vægt. For at sikre, at du kommer til at få motion regelmæssigt, skal du forberede ved at bestemme, når det passer ind i din tidsplan og afsætte tid til at gøre det.

•  Bestem, hvordan du vil udøve. Beslut, hvis du kommer til at få din træning gennem et fitnesscenter eller ved at køre eller ved at optage en sport. Derefter skal du sørge for du er medlem af fitnesscentret, tilmeldt sportshold eller har det udstyr, du har brug for at opnå den motion, såsom løbesko.

•  Bestem, hvordan du vil belønne dig selv for at nå dine vægt miste mål. Undgå at belønne dig selv med mad, men prøv andre belønninger, såsom at få et nyt stykke tøj, gå til en sportslig stativ eller få dit hår eller søm gjort. Disse belønninger vil give dig andre belønninger at tænke andet end altid at tænke på vægttab.

•  Planlæg den dato, du kommer til at starte dit vægttab. Når du har forberedt til vægttab, er det tid at begynde at nå dine mål; mærke på kalenderen din startdato og begynde.