Anbefalede daglige fiber indtagelse

Spiser nok fiber kan være svært, som det fremgår af statistikken fra Harvard School of Public Health, at den gennemsnitlige amerikanske voksne forbruger ca. 15 g fiber om dagen, væsentligt mindre end det anbefalede indtag. Fibre giver mange sundhedsmæssige fordele, fra vægtkontrol til forbedringer i dit kolesteroltal.

Hvorfor du har brug for fiber

Kun findes i planter, spise fiber opfylder en del af din daglige kulhydrat krav. Selvom fiber er ufordøjelig, din krop håndterer fiber forskelligt, afhængigt af typen af ​​fiber. Uopløselige fibre bulks afføringen i din krop, hvilket gør afføring lettere at passere, mens opløselige fibre kan medvirke til at reducere dit kolesteroltal. Begge typer af fiber er vigtigt for dit helbred. Når du spiser brød, bønner, grøntsager, frø, havre og frugt, du spiser fødevarer, der vil hjælpe dig med at opfylde dit mindste daglige fiber krav.

Voksne og børn

Voksne og børn over 1 år har brug for fiber. Børn 1 til 3 år gammel brug 19 g fiber om dagen, mens 4 til 8-årige har brug for 25g. Unge drenge under 14 år har brug for 31g, mens en ung pige på samme alder har brug for 26g. I alderen mellem 14 og 50, drenge og mænd kræver 38g af fiber. Piger mellem 14 og 18 år need 26g, og kvinder mellem 19 og 50 har brug for 25g. Efter en alder af 50, mænd kræver 30g, og kvinder har brug for 21g, i henhold til Institute of Medicine.

Fordele ved fiber forbrug

Spise en passende mængde fiber hver dag kan hjælpe dig med at nedsætte din niveauer af LDL-kolesterol. Hvis du spiser kun 5 til 10g mere fiber en dag, kan du se en reduktion på op til 5 procent i dine usunde LDL-kolesterol, ifølge det amerikanske Department of Health. Derudover kan du reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme og type 2-diabetes. Spiser nok fiber hjælpemidler med dine fordøjelsesprocesser, hvilket gør tarm elimination lettere og mere regelmæssige.

Møde dine krav

Selvom du kan finde fiber kosttilskud nemt, forbruge din fiber hovedsagelig af naturlige, sunde fødevarer. Kig efter korn, der har et minimum af 3 g fibre pr dag, såsom klid, korn med rosiner, 100 procent klid korn eller korn strimlet hvede. Tilføj fiberholdige grøntsager og frugter til din kostindtagelse. En rå, ubehandlede æble har omkring 3 g fibre, artiskokker har 10g, og 1 kop rå, usødet brombær har over 7 g fiber. Rye og hvede brød har højere fiberindhold end hvidt brød eller ruller.