Fødevarer for at undgå for vægtøgning

I denne høje information verden, kan det være svært at sortere ud fakta fra fiktion, når det kommer til fødevarer. For at opretholde din vægt og undgå vægtøgning du nødt til at balancere antallet af kalorier, du spiser med dit aktivitetsniveau. Men måske endnu vigtigere end den kalorie nummer, er at lære at spise fødevarer, der vil hjælpe dig med at undgå vægtøgning og forblive raske på samme tid.

Fuld fedt mejeri

For at undgå at tage på, begrænser mejeriprodukter, der ikke er reduceret fedt. 236 ml (8 oz.) Fuldfed komælk har 147 kalorier og 12 procent af sine kalorier fra fedt, mens skummetmælk har 91 kalorier og nul fedt for det samme beløb. Fuld fedt vanilleis kan have over halvdelen af ​​sine 150 kalorier fra fedt, mens frossen yoghurt har nul fedt og 80 kalorier. Når du spiser ost, vælge de fedtfattige versioner og bruge dem sparsomt. At reducere mængden af ​​fedt og kalorier fra mejeri i din kost vil hjælpe dig med at vedligeholde din vægt. (Se reference 3)

Forarbejdet kød

At bo på en sund vægt og reducere din risiko for hjertesygdomme og type 2 diabetes, bør du undgå forarbejdet kød helt, ifølge en undersøgelse fra Harvard School of Public Health. Stærkt forarbejdede kød som bacon, frokost kød, Bologna, hotdogs og pølser er høj i natrium, som kan forårsage uønsket vægtstigning. I stedet for forarbejdet kød, spiser magert udskæringer af oksekød, fjerkræ og fisk højt indhold af omega-3 fedtsyrer som laks. (Se reference 2)

Fastfood

Selv bekvem, hurtig mad er høj i kalorier, natrium og transfedt, og bør undgås. En stor fastfood hamburger kan have mere end 1000 kalorier og 1000 gram natrium. (Se reference 3) Mark A. Pereira, PhD., Adjunkt i afdelingen for Epidemiologi og Community Health med University of Minnesota School of Public Health, der findes i en omfattende undersøgelse, at de oftere unge voksne, der forbruges fastfood de mere tilbøjelige de skulle blive overvægtige. Hvis du spiser fastfood, vælge sundere muligheder som salat med fedt fri dressing og frugt i stedet for fries. (Se reference 4)

Slik

Ud over at være høj i kalorier, de fleste slik indeholder transfedtsyrer. For at undgå at tage på, ikke spiser fødevarer, der indeholder transfedt. "Omkring 80 procent af transfedt [...] kommer fra fabrikken producerer delvist hydrogeneret vegetabilsk olie," ifølge en publikation fra University of Maryland Medical Center. Dette særlige fedt er det, der gør det muligt for fødevarer til at have så lange holdbarhed. Spise fødevarer med transfedt er dårligt for din vægt, dit hjerte og dit kolesteroltal. (Se reference 1) Slik er også høj i kalorier. Mest forarbejdede slik, såsom cookies, kageblandinger, donuts, glasurer, pie crusts og margarine har en stor procentdel af deres kalorier fra fedt, hvilket øger deres kalorieindhold. Et udsnit af chokolade kage med glasur har cirka 300 kalorier, og en stor chocolate chip cookie har 150 kalorier.