Fødevarer at spise for keratin

Keratin er en type af fibrøst protein molekyle, der tjener som byggesten i nogle levende væv. Det er den vigtigste del af hår og negle i mennesker og væv som horn, hove og uld i dyr. Spise fødevarer rige på visse proteiner kan øge keratin niveauer, forbedre vækst, sundhed og udseende hår og negle. Stoffet menes også at kombinere med collagen at påvirke hudens sundhed og elasticitet.

Proteiner - Kød, Vegetable & Dairy

Sunde kilder af jern-rige protein kan øge produktionen af ​​keratiner i kroppen og forbedre sundheden af ​​hud, hår og negle. Gode ​​muligheder for at øge protein niveauer i din kost indeholde magert kød som kalvekød, kylling, fisk eller rejer. Vegetabilske proteinkilder såsom bønner, nødder og fuldkorn har samme positive effekt på keratin niveauer og tilbyde den ekstra fordel af sunde fibre og rigelige vitaminer og mineraler. Hvis rødt kød er din foretrukne kilde til protein, vælge de magreste udskæringer og begrænse indtagelsen for at undgå overskydende fedt. Mejeriprodukter er også rige kilder til protein. Mælk, ost, hytteost og yoghurt er gode eksempler på disse kilder.

B-vitaminer og Zink

B-vitaminer er en væsentlig del af processen med celle produktion, og de forstærker de positive virkninger af andre næringsstoffer, der forbruges. Nogle gode kilder til vitamin B-6 omfatter berigede hele korn morgenmadsprodukter, garbanzo bønner, magert oksekød, svinemørbrad, hvide kartofler (W / hud), bananer og linser. Vitamin B-12 er rigeligt i skaldyr, fedtfattig hytteost, sojamælk og berigede korn. Zink er også en vigtig aktør i spillet af cellevækst og reparation. Zink-rige fødevarer omfatter jordnøddesmør, østers, svinemørbrad, kalkun, hvedekim og kalvekød.

Vitamin C og folat

C-vitamin er vigtigt for keratin produktion, fordi det protein, som vi forbruger har at blive absorberet af kroppen til at være en fordel. Vitamin C er især nyttig i medvirken absorptionen af ​​vegetabilske proteiner. Dette vitamin øger også kollagen produktionen, en anden vigtig faktor i hud og hår sundhed. For optimal ydelse, bør vitamin C-rige frugter og grøntsager indtages i samme måltid som din valgte protein. Gode ​​kilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter som grapefrugt og appelsiner og grøntsager som broccoli, grønkål, rosenkål og peberfrugter. Folat er også en gavnlig næringsstof, der kan findes i mange berigede korn, bønner og ærter.