Den ene vigtigste princip for hurtig muskel gevinst

December 1

Den ene vigtigste princip for hurtig muskel gevinst

Den ene vigtigste princip for hurtig muskel gevinst er ernæring. Muskler er tunge, og de ikke kan bygges uden ordentlig brændstof, uanset hvor meget vægttræning du gør. Et krævende træningsprogram kombineret med dårlig ernæring vil få dig til at miste muskelmasse eller få mere fedt i stedet for muskler.

Hvordan vægttræning værker


Vægttræning virker ved at nedbryde muskelvæv. Din krop, sansning, der øgede krav bliver lagt på det, reagerer ved at bygge større, stærkere muskler til at tilpasse sig disse nye behov. Du vil blive svagere umiddelbart efter en træning end før én, men din krop vil bruge de næringsstoffer, du leverer til reparere og supplere din muskelvæv. Hvis du undlader at give din krop med ordentlig ernæring, vil det ikke have nogen måde at reparere beskadigede muskelvæv.

Typer af fødevarer


Muskelmasse er bygget med ikke kun kalorier, men med næringsstoffer. At få muskler hurtigt, er du nødt til at forbruge sunde fødevarer. Den ideelle bodybuilding kost ligner den ideelle kost for alle, bortset fra at bodybuildere kræver mere protein, fortrinsvis lavt fedtindhold sort såsom bagt fisk eller fedtfattig hytteost. Total protein indtag bør være omkring 2,6 gram pr 450 g (1 pound) kropsvægt, ifølge kost og fitness ekspert Melina Jampolis.

Mængde af fødevarer


De fleste mennesker kan ikke få mere end ca. 450 g (et halvt pund) af muskel om ugen, ifølge Jampolis. Dette vil betyde, at tilføje 500 til 1.000 kalorier om dagen til din kost, fordi bygge nye muskler kræver en positiv energibalance. Hvis disse kalorier leveres gennem junk food, kan kroppen lagre dem som fedt i stedet for muskler.

Måltid timing


Kroppen er mindre tilbøjelige til at gemme kalorier som fedt, hvis den hele tiden forsynes med kun de kalorier, der kræves for energi brugt. Udskiftning af tre store måltider om dagen med seks små måltider, refuels kroppen oftere uden at give overskydende kalorier. Spise en proteinrig måltid umiddelbart efter en træning stimulerer kroppens recuperative kapacitet.

Kosttilskud


The National Strength og Conditioning Association i USA anbefaler at tage kreatin kosttilskud. Kreatin hjælper med at opbygge muskelmasse på to måder. For det første leverer ekstra energi til intense øvelser. For det andet, det hjælper kroppen bygge større og stærkere muskler. Undgå anabolske steroider, som er ulovlige og farlige.