Sådan bulk op med rent Foods
Bulking op, også kendt som masse bygning, er en af de faser, som seriøse bodybuildere, atleter og trænere gennemgå for at tilføje muskelmasse til deres ramme. Ifølge eksperter på bodybuilding.com, masse bygning kræver indtagelse af rene fødevarer til at begrænse mængden af fedt vundet samtidig maksimere mængden af lean muskelmasse tilføjet. Rene fødevarer er hele, friske, uforarbejdede fødevarer ugyldig af nogen kemikalier, konserveringsmidler eller kunstige ingredienser. Ved at spise rene fødevarer, som du masseopbygning, vil du bulk op og få lean muskelmasse og samtidig begrænse den samlede kropsfedt du vinde.
Instruktioner
• 
Spis rene, fuldkorn. No. 1 grain anbefalet af bodybuildere er havregryn. Ifølge bodybuilding.com sin artikel, "8 muskel-bygning Diet Essentials!" havregryn er en af de øverste otte fødevarer til masse bygning, fordi det er en lav-glykæmisk, langsomt virkende kulhydrat, der kan spises før eller efter at have arbejdet ud. Andre rene korn at spise mens bulking omfatter hel-hvede pasta, brune ris, quinoa og brød lavet med fuldkorn og / eller hele hvede.
• 
Spis rene frugter og grøntsager. Fordi masse bygning handler om at øge den samlede kalorieindtag, vælge rene frugter og grøntsager, der er mere kalorie tætte. For grøntsager, vælge stivelsesholdige, kalorie-tætte fødevarer såsom søde eller hvide kartofler. For frugt, vælger stivelsesholdige muligheder såsom pisang og bananer og kalorieindhold tætte muligheder, såsom tørrede frugter uden tilsætning af sukker og olier. Fordi mange frugter og grøntsager er lavt kalorieindhold, tilføje dem til smoothies for at sikre, at du får nok hver dag.
• 
Spis rene, sunde fedtstoffer. For at holde din kost ren mens bulking, undgå alle transfedtsyrer og mest mættede fedtstoffer. Bodybuilding.com eksperter anbefaler at tilføje masser af sunde fedtstoffer, såsom mandler, nødder Butters og sunde olier såsom oliven og raps.
• 
Spis ren magert kød og proteiner, og øge dine portionsstørrelser. Vælg kød såsom fisk, uden skind kyllingebryster, mager kalkun, magert svinekød og magert rødt kød. Andre top bodybuilding godkendt rene proteiner omfatter æggehvider, valleprotein, kasein protein, hytteost og græsk yoghurt. I sin bodybuilding.com artiklen "8 Secrets Gain (Good) Vægt uden at blive en Fatty!" Vince Delmonte siger hemmeligheden til masse bygning med rene fødevarer er at fordoble mængden af mad, du normalt ville spise.