Hvordan man kan etablere motion & kost mål

Oprettelse motion og kost mål hjælper med at holde dig motiveret til at holde fast i en plan og holde gør fremskridt. Selvom det er nemt at vælge en del af vægten til at tabe eller et bestemt antal miles til at køre, tage en mere fokuseret tilgang til oprettelse dine mål hjælper du kender de reelle ændringer, du behøver at gøre for at blive en sundere person.

Instruktioner

•  Se en læge for en check-up for at få et bedre billede af din sundhed og hjælpe dig med at fokusere din kost og motion mål. Spørg om test for dit kolesterol, blodsukker og blodtryk. Ud over disse regelmæssige fysiske eksamen tests, så spørg om at have din fedtprocent afprøvet. Disse test vil give dig et klarere billede om din generelle sundhed og give konkrete tal med til at sætte mål.

•  Sammenlign dine testresultater med de sunde intervaller for hver test og måling. Hvis dine resultater viser tal, der er højere end det sunde interval for denne test, trække det sunde interval fra dine resultater. For eksempel, hvis din fedtprocent er 43 procent, og det sunde interval for nogen din alder og køn er på 23 til 35 procent, trække 23 fra 43 og derefter trække 35 fra 43. Dette giver dig en vifte af 8 til 20 procent som mængden af ​​kropsfedt du behøver at miste at falde inden for sunde interval.

•  Brug de numre, du beregnet til at vælge mål for din træning og kost program. Fokusere på de områder, hvor du har den største forskel mellem dine resultater og de sunde tal. For eksempel, måske din fedtprocent falder sunde interval, men dit kolesteroltal er 30 point over det normale, så du har besluttet, at et af dine mål er at sænke dit kolesterol med 30 point. Har specifikke, målbare mål vil hjælpe dig med at målrette en plan og lader dig måle dine fremskridt.