Sund skolemad & snacks

December 16

Sund skolemad & snacks

Sund skolemad og snacks bør følge regeringens ernæring retningslinjer. Med fedme blandt børn er et problem i dette land forbereder fødevarer, der er nærende for skole frokost er vigtig. Skolerne bør holde sig væk fra snacks og frokoster, der er højt indhold af fedt, salt og sukker. Tomme kalorieindhold fødevarer som slik og sodavand bør også undgås at gøre skolemad sundt.

Nutrition Recommendations


Når du planlægger skolemad og snacks, vel vidende ernæring retningslinjer for børn er vigtigt at sørge for måltider er sunde. Hver dag bør du spise mindst tre portioner af hele kerner, så snacks og frokoster bør undgå simple kulhydrater og omfatter komplekse kulhydrater som fuldkorn. Du bør blande farve og type af vegetabilsk spist så sørg frokoster omfatter en række forskellige grøntsager. Undgå frugtsaft og i stedet indeholde en række af hele frugter. Andre forslag omfatter spise lav eller fedtfri mælk, at få fedt fra olier som olivenolie eller nødder og plukke lavt fedtindhold, magert kød.

Frokost


Serveres frokoster, der gør for en afbalanceret måltid. For eksempel tjener en vegetabilsk på hver frokost. Nogle grøntsager, der er nemme at lave og tjene omfatte broccoli og grønne beans.Add bladgrøntsager grønne grøntsager, så ofte som muligt, fordi de er fulde af vigtige næringsstoffer. Prøv at være hensynsfuld over for særlige behov diæter. Nogle børn er laktose intolerante så sørg retter er tilgængelige, som ikke har mælk. Andre børn kommer fra vegetariske familier, så sørg for at tjene en vegetarisk skål hver dag, der har protein fra bønne kilder. Børn nyde ting som pizza, så serverer pizza en gang i et stykke tid, er næsten uundgåelig, men sørg for at inkludere en grøntsag og frugt element med pizza. Serveres kun fedtfattig eller mager mælk at drikke med måltider.

Snacks


Sommetider forældre sætter i snacks og andre gange lærerne tjene snacks på særlige dage. Behandler kan være sundt og stadig være et hit hos børnene. Frugt er en god snack idé og erstatning for sukkerholdige godbidder. Serveres frugter som druer, vandmelon, jordbær, æbler, bananer eller hindbær. Andre sunde godbidder omfatter frugt læder, æblemos og crackere. Fuldkornsprodukter produkter som pitas eller pretzels er også en sund snack. Grøntsager med en fedtfattig dip er en vigtig del af en sund kost.

Skole Lunchprogram


National School Lunch Program giver gratis eller billig ernæringsmæssigt afbalancerede måltider til studerende i private og offentlige skoler. Studerende skal komme fra familier, der kvalificerer økonomisk ved at have en lav indkomst. Måltider skal opfylde ernæringstilstanden, herunder højst 30 procent af kalorierne kommer fra fedt og at ikke mere end 10 procent kommer fra mættet fedt. Skolemad også give en tredjedel af den daglige anbefalede mængder af vitamin A, vitamin C, jern og calcium. Skolen Lunchprogram tjener millioner af børn hvert år.