Sådan gendannes af træthed

Træthed er en almindelig tilstand, kendetegnet ved at føle slidte, tab af energi og nedsat mental og fysisk motivation. Andre almindelige vilkår for situationen omfatter sløvhed, træthed og udmattelse. I mange tilfælde, træthed syge oplever en øget lyst til at sove. De kan fra træthed ved at tage ansvaret for dit liv.

Vejledning

• Følg en sund og regelmæssig søvn mønster. Prøv at få mindst otte timers søvn hver nat, og holde din tidsplan konsekvent - såsom at gå i seng på samme tid hver aften. Begræns napping så du er i stand til at falde i søvn nemt natten. Hvis du lur for meget i løbet af dagen, kan du opleve søvnløshed om natten, hvilket kan føre til forværring din træthed.

• Tag ansvar for dit helbred. Træn på en regelmæssig basis. En stærk øvelse regime bør bestå af omkring tre dage om ugen af ​​motionsture herunder power walking eller jogging på løbebånd. Og et par timer om ugen af ​​lys modstand træning med frie vægte. Også forbruge en kost, der er nærende og velafbalanceret. En nærende kost bør bestå af mange fuldkorn, magert kød, frugt og grøntsager - det kan omfatte hele spaghetti hvede, grillet kylling, gulerod pinde, blåbær og broccoli. Hold højt fedtindhold, natrium-rige fødevarer til et minimum. Sørg for at bo hydreret med mindst otte glas vand hver dag. Undgå overdreven indtagelse af koffein og alkohol - og forsøge at undgå usunde vaner såsom rygning.

• Reducer din stress. Prøv at vedligeholde dine daglige aktiviteter til et overkommeligt niveau. Du må ikke overbelaste dig selv, enten på arbejde, socialt eller hjemme. Lær at sige "nej", så svært, som det kan være i første omgang.

4. Slap. Hvis du føler dig træt på grund af den nonstop liste over "at gøre" elementer, tage en kort timeout og gå på en ferie eller andet sted solrigt og varmt, hvis det er muligt. Gør din mobiltelefon ud og tage noget tid at genoplade væk fra alle de ting, der volder dig stress og trættende dig ud. Hvis du ikke kan tage en tur, overveje regelmæssigt at deltage i fredelige aktiviteter som meditation og yoga.

• Få hjælp til medicin, hvis livsstilsændringer ikke ændrer din situation. Se en læge om din overdreven træthed, som det kunne være et tegn på kronisk træthedssyndrom. En læge kan være i stand til at hjælpe dig med at genoprette fra træthed og sløvhed med vitaminer, jerntilskud, blodsukker medicin, skjoldbruskkirtlen medicin eller antidepressiva - hvilket kan mindske smerter og fremme en sund søvn mønstre. En læge kan også foreslå kognitiv adfærdsterapi med en professionel rådgiver, der indebærer en kombination af arbejde ud og erstatte følelser af lavt selvværd med positive følelser og højt selvværd.