Hvordan at slippe af mellemgulv fedt

May 1

Hvordan at slippe af mellemgulv fedt

Fedt omkring mellemgulvet er en anledning til bekymring. Abdominale fedt er knyttet til en række sygdomme, der omfatter hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og visse cancere, såsom kolorektal cancer. Ifølge Mayo Clinic, vil en talje måler mere end 87,5 cm (35 tommer) hos kvinder og mere end 100 cm (40 tommer) hos mænd medføre sundhedsmæssige komplikationer. Årsagen til de fleste mellemgulv fedt er visceralt fedt. Denne form for fedt ligger dybt i maven. Men du kan slå mellemgulv fedt med lidt disciplin.

Instruktioner


•  Motion på en daglig basis. Harvard Medical School anbefaler mindst 30 minutters moderat aktivitet. Svømning, cykling og jogging er fremragende former for moderat aktivitet.

•  Indarbejd styrketræning i din motion rutine. Udvikling magert muskler vil kontrollere din vægt, samt fjerne mave fedt. Prøv at arbejde med vægte to gange om ugen.

•  Målret dine mavemuskler. Øvelser, der omfatter crunches og sit-ups vil hjælpe stramme dine muskler, når du begynder at tabe fedt.

•  Skift din kost til at bekæmpe bule. Reducer det beløb, du spiser og indarbejde sundere fødevarer. Klip simple kulhydrater såsom hvidt brød, sukker, sodavand og slik. Simple kulhydrater bidrager til abdominal fedt oplagring.

•  Eliminer tomme kalorier fra din kost. Forbruget af for meget alkohol resulterer i overskydende mave fedt.