Sunde kostvaner for teenage drenge

Teenagedrenge bør følge en diæt, der er inden for de retningslinjer, der er foreslået af det amerikanske Department of Agriculture for alle amerikanere. Korrekt ernæring skal afbalanceres med daglig aktivitet og motion. USDA anbefalinger fokuserer på sund kost for teenagedrenge til at hjælpe med den hastige vækst og udvikling, der opstår i løbet af teenage-år.

Kalorier

USDA er mypyramid anbefaler, at teenagedrenge spise fra 2.000 til 3.200 kalorier. Den brede vifte er fordi teenagedrenge, der er højere og mere aktiv brug for flere kalorier end drenge, der er kortere og mindre aktive. Jo mere aktiv en teenagedreng er, jo flere kalorier, han får brug for. Teenage drenge aldre 16 til 19 har brug for flere kalorier end dem, der er 13 til 15, fordi de er højere i gennemsnit og er generelt oplever en vækst Spurt. Forbruge mere end de anbefalede kalorier kan føre til fedme og sundhedsproblemer.

Food Groups

De forbrugte kalorier bør komme hovedsageligt fra fuldkorn, magert kød, frugt og grøntsager. USDA anbefaler forbrugende fede og sukkerholdige fødevarer i moderation. En dreng indtager 2.000 kalorier om dagen kan spise mellem 7 til 8 portioner af korn, såsom hele hvede brød og pasta; mindst 4 til 5 portioner af grøntsager; 4 til 5 portioner frugt; 2 til 3 portioner af lavt fedtindhold eller fedtfri mejeri; to eller færre portioner af kød.

Vitaminer og Mineraler

Vitaminer og mineraler er afgørende for korrekt knogler og vækst krop og konvertere mad til energi. En mangel på et vitamin og mineral kan forårsage sygdom, problemer og træthed vækst. Ved at følge USDA anbefalinger til fødevarer grupper og spise en afbalanceret kost, kan en teenagedreng få alle de nødvendige vitaminer for sund levevis. Ikke at spise sundt, ligesom skipping grøntsager, kan føre til fejl og mangler og sundhedsproblemer.

Andre overvejelser

Teenagedrenge nødt til at begrænse kalorier fra sodavand, junk fødevarer og slik. Disse fødevarer er højt indhold af fedt, natrium og kolesterol og årsag fedme. En sund kost skal parres med aktivitet for optimal sundhed. Teenagere skal sigte efter 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Teenagere vokser ved forskellige hastigheder og vækst ryk ske på forskellige tidspunkter i en drengs liv. Spise en kost, der ikke har nok kalorier og ernæring kan hæmme væksten og ordentlig udvikling.