Sådan får du en strand organ for mænd

December 8

Sådan får du en strand organ for mænd

Mens motionsture og lette vægte kan arbejde for pigerne, mænd nødt til at arbejde lidt hårdere for at få det perfekte strand-ready fysik. Selvom cardio er vigtigt, er det også vigtigt at udføre regelmæssig vægttræning for hver muskel gruppe, herunder mavemusklerne, brystmuskler, arme, ryg og muskler i benene.

Instruktioner


•  Udføre komplet, fuld kropsvægt træning to til tre gange om ugen. Sigt i to til tre sæt af otte til 10 reps per øvelse, og udføre mindst én øvelse for hver muskel gruppe. Begynd ved at målrette mavemusklerne til at omfatte de obliques, vertikal og nedre mavemuskler. Mens du kan målrette hver af disse muskler separat ved at udføre forskellige crunches på en flad overflade, kan du spare tid ved at udføre crunches på en øvelse stabilitet bold. For at bevare din stabilitet på en træningsbold, er du nødt til at bruge alle mavemuskler på en gang, hvilket er væsentligt mere effektivt end at målrette hver muskel separat.

•  Gå videre til din kuffert muskler, til også at omfatte de brystmuskler, ryg og skulder muskler. Mens bænkpres vil opbygge dit bryst muskler, den laterale trække ned og lateral raise vil give din ryg den perfekte V-form: bredere ved skuldrene og trimmer mod lænden. For at kunne udføre den laterale pull down, grib styret på pull down maskinen i et bredt greb position og langsomt trække stangen ned til brystet. For at kunne udføre den laterale raise, holde en håndvægt i hver hånd, bøje albuerne let, og gradvist hæve armene til skulderhøjde.

•  Målrette biceps og triceps med enkel håndvægt krøller og tricep stol dips. For at kunne udføre dumbbell krøller, holde en håndvægt i en lumsk greb og langsomt hæve vægten til at opfylde dine skulderblade. Du kan skifte hænder, eller hæve begge hænder samtidig som du foretrækker. For at kunne udføre den tricep stol dip, placere dine hænder bag dig på kanten af ​​en stol eller motion bænk, bøje knæene lidt, og gradvist bøje og strække sig på albuerne. For at få ekstra modstand, placere dine fødder på en anden bænk, med hele din krop ophængt over gulvet.

•  Afslut din træning ved at målrette quadriceps og hamstrings med squats, og også lægmuskler med stående eller siddende kalv rejser. Mens din overkrop er mere tilbøjelige til at blive bemærket på stranden, forsømme din underkrop er en fejl for mange mænd gør.

•  Udfør 30 til 45 minutter af hjerte-kar-øvelse tre til fem gange om ugen. Veksler mellem korte, højintensive cardio sessioner og længere varigheder af moderat intensitet. Mens konsekvent vægt uddannelse vil opbygge muskler, vil konsekvent cardio trimme fedt at afsløre disse muskler.