Hvad er gode bum øvelser?

October 24

Hvad er gode bum øvelser?

Gode ​​bum øvelser er dem, isolere alle tre af dine bagdelen muskler. Gluteus maximus er den største af de tre, og det overlejrer den nedre del af gluteus medius og gluteus minimus. Du kan målrette disse tre muskler med en bred vifte af vægtløftning og hjerte-kar-øvelser, som vil hjælpe dig med at tone din røv. Husk, at korrekt ernæring spiller så stor en rolle i at have defineret bagdelen muskler som gør motion; spise fødevarer med højt indhold af fedt og lav i næringsværdi vil kun tjene til at skabe et lag af fedt, der vil skjule dine bagdelen muskler.

Squats


Squats vil arbejde musklerne i dine hofter og lår, i tillæg til dine balde muskler. Udfør squats med enten en vægtstang eller et par håndvægte. Hold vægtstang på tværs af dine skuldre, eller håndvægte vejrs, en på hver side af dit hoved niveau med ørerne, og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj dine knæ og bøj ved hoften, sænke dig selv, som om du skulle til at sidde ned på en stol, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold ryggen lige som du hæve op igen, uden at låse dine knæ. Spænd dine bagdelen muskler, som du hæve op. Du skal føle din lavere kroppens muskler arbejder hele øvelsen.

Lunges


Udfør lunges, mens du holder en håndvægt i hver hånd, for at maksimere øvelsen indflydelse på dine bagdelen og benmusklerne. Lad armene hænge på dine sider, og stå med den ene fod foran den anden. Bøj knæet af din ryg ben, droppe det så lavt til jorden, som du kan uden at løfte din ryg fod. Som du bøjer, bør du føle dine bagdelen muskler arbejder, samt dine hamstrings, kalve og quadriceps muskler. Suppleant ben at isolere og tone dine bagdelen muskler på hver side.

Løb


Løb virker dine lavere kroppens muskler, herunder din bagdelen muskler. Løb op hills, i særdeleshed, er en god måde at isolere dine gluteus maximus, minimus og medius muskler, mens den på samme tid giver dig en hjerte-kar-træning, der vil brænde kalorier og i sidste ende fedt. Løb op ad bakke styrker din underkrop i koncentriske bevægelser, hvilket betyder at dine muskler - glutes, kalve, hamstrings og quads, i særdeleshed - forkorte som de kontrakt, den måde, de ville gøre, hvis du var at løfte vægte.

Vandring


Vandring er en god balde-toning øvelse. Find vandrestier, der tvinger dig til at stige op, og du vil yderligere isolere dine bagdelen muskler samtidig med at få fordelene ved hjerte-kar-øvelse. Du behøver ikke at tackle stejle bakker til at målrette dine tre bagdelen muskler mens vandring; tage på en gradvis stigning, og du vil begynde at føle din butt og ben muskler arbejder hårdt efter en halv mil eller deromkring. Som med alle hjerte-kar-motion, sørg for at du har masser af vand til din træning; holde dine muskler hydreret vil mindske risikoen for skader og kan hjælpe med post-workout ømhed.